Как побороть паническую атаку во время войны: важные советы

Эксперты рассказали, что нужно делать при панической атаке в случае появления в тревожное время военного положения.

Об этом сообщает "Апостроф", ссылаясь на материалы Министерства здравоохранения и UNICEF.

Панической атакой называют внезапный эпизод сильного страха, что приводит к тяжелым физическим реакциям. Во время приступов паники можно подумать, что теряете контроль, переживаете сердечный приступ или даже умираете. Несмотря на то, что симптомы атаки хоть и достаточно дискомфортные, но совсем не угрожают жизни. С ними можно справиться самостоятельно, уверяют специалисты.

Что делать при панической атаке 1/2:

- нужно положить руку на живот примерно на три пальца ниже солнечного сплетения и постучать по этому месту;
- потереть кончик носа;
- нажать слегка на глазные яблоки с обеих сторон;
- при возможности нужно лечь на спину и подвигать ногами, словно на велосипеде;
- можно положить руки на ребра и почувствовать, как они при дыхании расширяются и поднимаются.

При панической атаке 2/2:

- необходимо смазать губы водой и прополоскать рот;
- нужно попытаться вытягивать как можно дальше язык в направлении грудной клетки;
- посмотреть вправо, не поворачивая головы, как можно дальше (15-20 сек.), затем перевести взгляд прямо, затем то же сделать, но уже влево;
- помогает также растирание тела и рук;
- считается, что "точка паники" находится между подмизинным пальцем и мизинцем, поэтому на нее следует понажимать.

Если вышеуказанные рекомендации не улучшили состояние – нужно обращаться к врачу. Следует отметить, что симптомы панической атаки могут напоминать симптомы других серьезных болезней, например сердечный приступ.

Ранее "Апостроф" сообщал, что украинское Министерство охраны здоровья опубликовало список рекомендаций для тех, кто будет пережидать воздушную тревогу в убежищах.