Злость очень важна: 23 упражнения от психолога для детей и родителей

Злость, которую испытывают как дети, так и взрослые, требует выхода, но порой мы не позволяем себе и своим чадам проявлять эмоции из-за воспитания или по другим причинам. Это приводит к внутреннему напряжению и может нанести вред здоровью.

Сейчас, когда тема агрессии болезненна и закономерна как никогда, психолог Светлана Ройз поделилась практиками, которые помогают экологически проявить злость и ярость.

Техники относятся к разным "каналам агрессии" – голос, зубы, руки, ногти, ноги, живот, рефлексия – слова и подходят для детей любого возраста.

1. “Выдохнуть облако” – представить, что вдохнули облако и выдохнуть его со звуком, можно с грозой и молнией (показывая руками размер облака).

2. "Погода" – родители показывают погоду прикосновениями, жестами, звуками. Сначала – будто бы солнышко ласкает кожу, а затем начинается дождь и прикосновения становятся сильнее. Пиком ненастья может быть ураган, когда мы дуем и кричим. Заканчивать упражнения всегда следует хорошей погодой.

Можно предложить, чтобы ребенок отыгрывал погоду шагами на месте – раскачивался, потом топал ножками, прыгал и кричал, потом улыбался и расслабленно покачивался при “ясной погоде”.

3. "Собаки" – "превратиться" в добрых собачек, которые виляют друг другу хвостиками. Затем злые собачки рычат друг на друга. А потом они снова хорошие – знакомятся, принюхиваясь друг к другу.

4. “Клац-клац” – щелкать зубами как от холода, затем показывать зубы, как обезьянки, показывать зубы и рычать как тигры. В финале “превратиться” в людей.

5. “РРРРР” – перетягивать ткань, держа ее в зубах.

6. “Прикосновение к Луне” (если есть возможность использовать голос в полную силу) – прокричать свое послание космонавтам или инопланетянам.

7. “Плевалки” – выплюнуть, выдуть – из трубочки горошину, что угодно – в цель.

8. “Лети!” Дуть друг на друга, как на перо. Разрешить себе дуть на взрослого, чтобы сдуть его с места

9. "Толкалки" – "оттолкнуть воздушной волной" взрослого (партнера по игре) – сделав отталкивающий жест руками.

10. "Бой подушками” – вероятно, эта техника всем известна с детства.

11. “Борцы сумо” – толкать друг друга животом из подушки, которую засунули под одежду.

12. Рвать бумагу и затем собрать из отрывков коллаж.

13. “Царапки” – ногтями “процарапать” рисунок в тесте, фольге, крупе, пленке.

14. Боулинг – сбивать любые предметы (позволить нарушить порядок)

15. “Злой бобер” – “превратиться” в злое фантастическое животное, затем – в доброе, а потом – в человека.

16. “Выпустить когти” – показать, как тигренок шипит и показывает когти, когда хочет защититься (потом вернуться в человеческий облик).

17. Рисовать каляки-маляки, сжав в кулаке фломастер или карандаш.

18. “В цель” – смять в руках бумагу, затем как мячиком попасть в цель.

19. Кричать в “мешок для крика", стакан, или подушку.

20. “Бодалки – да-нет” (бодаться руками или головой, говоря поочередно – да или нет).

21. Люблю – не люблю (говорить друг другу – я люблю, когда… я не люблю, когда…).

22. Радуюсь-злюсь (говорить друг другу – я злюсь, когда… я радуюсь, когда…)

23. Представить внутри пружину, которая сжимается-разжимается и подпрыгивает внутри, присесть, обняв колени и распрямится как пружинка. Затем положить руку на живот, сделать вдох и резкий выдох.

Ройз напомнила, что злость детей так же важна, как и радость, и печаль.

“От того, что мы чувствуем эмоцию – мы не хорошие и не плохие. Если ты злишься – ты не злой. Ты человек, который сейчас злится”, – отметила она.

Ранее мы писали, как объяснить ребенку, почему Россия напала на Украину.