Те, на що ми в змозі вплинути: як знизити рівень тривожності за допомогою харчування

Нездорові схеми харчування – провісники проблем з психічним здоров’ям.

Існує науково підтверджений зв’язок між моделями нездорового харчування – пропуск їжі, суворі дієти, швидка їжа – з проблемами психічного здоров’я.

Чим загрожує пропуск їжі або сувора дієта.

У нашому повному тривоги житті пропуски їжі занадто поширені.

Або наш розум зайнятий надмірним занепокоєнням і страхом, або у нас немає апетиту або бажання їсти.

Яка їжа допомагає подолати потяг до солодкого.

Але пропуск їжі викликає гіпоглікемії (коли рівень цукру в крові падає нижче нормального рівня), що може привести до таких поширених симптомів тривоги, як дратівливість, нервозність, запаморочення і слабкість.

Згідно з дослідженнями, повторна гіпоглікемія лише підсилює тривожність.

Дієта також може викликати симптоми, схожі на тривогу, особливо якщо ви виключите одну з основних поживних речовин (вуглеводи, жири або білки).

Рекомендація:Зараз дивляться.

намагайтеся їсти кожні дві години п’ять разів на день (1.

Сніданок, 2.

Здоровий перекус, 3.

Обід, 4.

Здоровий перекус, 5.

їжте різноманітні натуральні цільні продукти, багаті складними вуглеводами, незамінними жирними кислотами, білками, вітамінами і мінералами;.

приклади натуральних продуктів – овочі, цільні злаки, бобові, фрукти, горіхи, насіння, зелень, м’ясо і риба.

Зловживання фастфудом або продуктами швидкого приготування.

Поширена харчова звичка – швидка їжа, яку можна розігріти в мікрохвильовці, солодкі продукти, рафіновані вуглеводи, холодне м’ясо, соуси, заправки і продукти з довгим списком інгредієнтів.

Така їжа в основному містить хімічні інгредієнти і добавки, які, згідно з дослідженнями, можуть сприяти неспокою, одночасно знижуючи настрій і змінювати соціальну поведінку.

Про які хімічні добавки йдеться:.

штучні підсолоджувачі, наприклад, аспартам;.

харчові барвники, тобто червоний №40 і жовтий №5;.

підсилювачі смаку, такі як глутамат натрію (MSG).

Барвники та штучні підсолоджувачі – це нейротоксини, які, як було виявлено, порушують роботу нервової системи, що призводить до підвищення рівня тривоги.

Згідно з дослідженнями, штучний підсолоджувач аспартам пов’язують з поведінковими і когнітивними проблемами.

Можливі нейрофізіологічні симптоми включають проблеми з навчанням, головний біль, судоми, мігрень, дратівливий настрій, тривожність, депресію і безсоння.

замініть упаковані і продукти швидкого харчування натуральними цільними;.

найпростіший спосіб – зробити основну частину щоденних калорій з овочів і цільних злаків.

Ці продукти є хорошим джерелом складних вуглеводів, які забезпечують повільне вивільнення енергії, підтримують стабільний рівень цукру в крові і допомагають контролювати тягу до нездорової їжі.

Нездорові харчові звички.

їсти занадто мало або переїдати;.

недостатня кількість овочів, цільних злаків та інших натуральних продуктів;.

вживання занадто великої кількості обробленої їжі і напоїв з високим вмістом жиру, солі або цукру;.

неправильне пережовування їжі.

Ці погані звички в їжі можуть вплинути на споживання необхідних поживних речовин – вуглеводів, білків, незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів, які необхідні для психічного здоров’я і функціонування нервової системи.

Дослідження показали, що дефіцит певних поживних речовин може вплинути на настрій і рівень тривоги.

Таких поживних речовин, як вітаміни групи В, вітамін С і Е, магній, селен і омега-3 жирні кислоти не вистачає людям з тривожними розладами та іншими проблемами психічного здоров’я.

прийміть здорову і збалансовану дієту, багату овочами і цільними злаками, уникайте оброблених продуктів;.

їжте регулярно і в міру;.

правильно пережовуйте їжу, щоб оптимізувати споживання необхідних поживних речовин;.

практикуйте осмислене харчування, не відволікайтеся на телефон або телевізор.

?>.