Хочете заспокоїтися, подивіться у широке вікно на світ

Чи не найпростіший спосіб заспокоїтися – почати дихати глибше і повільніше, вважає психологиня, канд.

психологічних наук Анастасія Широка.

Проте, чи можемо ми в стресі вчасно проконтролювати швидкість серцебиття, звуження або розширення судин чи перестати думати про проблеми.

Ендрю Хуберман — нейробіолог, понад 20 років вивчав зорову систему і стверджує, що саме погляд визначає, що ми почуваємо, про що думаємо та те, що ми зрештою зробимо.

Зоровий досвід переважає в нас серед інших видів чутливості.

Ми швидше повіримо тому, що бачимо, а не тому, що чуємо, або відчуваємо на дотик.

І наш погляд змінюється у залежності від того, що ми побачили.

І це можна використати собі на користь, наприклад, для виходу зі стресової ситуації.

Як це працює.

Стрес — це збудження симпатичної нервової системи, коли наднирники починають виробляти гормони стресу, пришвидшується дихання, серцебиття та розширюються зіниці та змінюється кривизна кришталика.

Під час стресових ситуацій поле зору звужується.

Очні яблука змінюють своє положення відносно носа, і ми можемо бачити більш-менш чітко тільки один предмет, тоді як все інше стає розмитим.

Це є досить примітивна та еволюційно стара реакція зорової системи, яка супроводжує стрес.

Таке фокусування погляду стає додатковим активатором симпатичної нервової системи.

Тому, контролюючи погляд, ми здатні керувати рівнем стресу.

Тобто, щоб зупинити стрес і почати заспокоюватися, достатньо змінити свій погляд на світ.

Батько на фронті: як навчити дитину підтримувати тата.

Підійдіть до широкого вікна, подивіться на вулицю, і стане спокійніше.

Це нейрофізіологія нашого організму.