Як підтримувати себе в період воєнного стану: приблизний розклад на день від психолога

Для того, щоб зуміти ефективно та дієво допомогти в цей дуже складний для всіх нас час своїм близьким й друзям, потрібно вміти підтримувати перш за все себе самого.

Як це зробити на онлайн-платформі Психологічна підтримка розповів лікар-психолог, кандидат психологічних наук Олександр Аврамчук.

В умовах війни ми всі відчуваємо страх і тривожність, ми втрачаємо почуття безпеки, – зазначає фахівець.

І пропонує наступні рекомендації, які допоможуть знизити рівень напруженості в таких нетипових обставинах.

Заїдання стресу під час війни: психолог дала поради, як прийняти своє тіло.

перевірте, чи зібрані необхідні речі у валізку на випадок швидкого реагування;.

підготовлені речі зменшать паніку в разі необхідності діяти швидко;.

зробіть зарядку, будь-які фізичні вправи на розтягнення хоча б до 5 хвилин: після сну тіло ще може перебувати в стані напруги;.

зробіть те, що зазвичай тонізує вас і приносить задоволення: включіть улюблену музику, перегляньте старі фото, напишіть і поцікавтеся, як справи у рідних і друзів;.

поснідайте: це найважливіший прийом їжі протягом дня;.

випийте склянку води (по можливості теплою або кімнатної температури).

Вода сприяє активації нервової системи і впливає на роботу м’язів, що так необхідно в умовах швидкого реагування.

Протягом дня:.

робіть короткі паузи між завданнями, які виконуєте: кілька хвилин часу, щоб перевести подих, будуть корисніше, ніж змилене тіло, яке женеться виконувати роботу за роботою;.

не уникайте спілкування з іншими людьми: спілкуйтеся з кимось із ваших рідних, колег, друзів;.

підтримуйте порядок в домі і на робочому місці.

Після завершення основної частини дня (ранній вечір):.

відзначте собі десь в записнику, що ви сьогодні зробили: з часом ваш блокнот поповниться маленькими досягненнями, які стануть великими справами;.

якщо ви займаєтеся волонтерством, приділіть час поспілкуватися з супервізором або розкажіть про це друзям або поділіться в соцмережах (будьте обережні з поширенням особистої інформації);.

зателефонуйте або напишіть своїм близьким, що з вами все в порядку і поцікавтеся про їхній день;.

приділіть час відновленню ресурсу: зробіть щось приємне для себе.

Вечір або час перед сном:.

зробіть вечірню зарядку або вправи з йоги, медитацію, почитайте (бажано не новини) тощо;.

запишіть кілька справ (3-5, не більше, які плануєте завтра зробити), якщо обставини не зміняться;.

перевірте, чи всі на місці з речей, які плануєте завтра одягнути або взяти з собою (включаючи валізку для швидкого реагування);.

підготуйте місце для сну: не лягайте спати голодними; намагайтеся лягати спати в один і той же час; якщо не вдається заснути протягом 15 хвилин, встаньте і зробіть щось інше, що відверне ваші думки, і через 20-30 хвилин повертайтеся в ліжко.

Відволікання думок не означає їхнє збудження або посилення завдяки іншій інформації, тобто не рекомендується переглядати новинну стрічку.

Якщо чекаєте повідомлення від когось, переглядайте не частіше ніж раз в 30 хвилин й включіть сигнал про сповіщення.