Як схуднути в стегнах: рух і лімфодренажний масаж допоможуть

Чи реально схуднути в найпроблемнішій зоні – стегнах? Як харчуватися та тренуватися, який спосіб життя вести? Секретами ідеальної фігури ділиться з Фактами ICTV нутриціолог-психолог Богдана Люлько.

– Як ви ставитесь до тіла, так і воно до вас, -зазначає фахівчиня.

Серед причин гладких стегон можуть бути психологічні і фізіологічні.

З точки зору фізіології це:.

надлишкова вага як така.

анатомічна індивідуальна будова тіла, часто обумовлена генетично.

Тобто, ви маєте таку ж структуру тіла, як і ваші мама чи бабуся.

лімфозастій (набряк).

А ось з психологічним фактором все складніше.

Головна проблема більшості жінок – необ’єктивна оцінка власної фігури.

– Бо одна справа, коли надлишкова вага негативно впливає на здоров’я.

І зовсім інша, коли чарівна дівчина ненавидить своє тіло і прискіпується до всього.

І це не об’єктивно, – переконує Богдана Люлько.

Все дуже просто, насправді.

Як ви до тіла (з агресією і боротьбою або з любов’ю і турботою), так і воно до вас.

Ми – те, що ми їмо.

Аби схуднути, жінки часто мордують себе дієтами.

Та результат їх не радує.

Богдана запевняє, що дієта, а точніше раціональне харчування, звичайно впливає на об’єми стегон.

Бо ми є те, що ми їмо.

В прямому сенсі.

Наше тіло на клітинному рівні будується з тих елементів, які потраплять до нас зовні і тих, що виробляються всередині, коли ми рухаємось, нервуємо і спимо.

Основа здорового раціону – це цільні продукти.

Тобто ті, на які ви дивитесь і бачите м’ясо, рибу, овоч, фрукт, крупу і т.

А ось переробленими продуктами, як ось ковбаса, паштети, напівфабрикати, зловживати не варто.

А від таких сумнівних смаколиків, як чіпси, солодка газована вода, фастфуд взагалі слід відмовитися.

Раціональне харчування і рухливий спосіб життя дають можливість всьому тілу, а не лише певній його частині, бути здоровим і енергійним.

Худнемо гармонійно, а не лише в стегнах.

Активний спосіб життя, мінімальна кількість солодощів, цільні продукти в раціоні – запорука схуднення.

Але вагу ви будете втрачати рівномірно, а не лише в певній частині тіла.

Ви не можете сказати тілу: ану давай, скинь пару кілограмів тільки зі стегон.

Чарівний крем для стегон, чарівний марафон схуднення стегон і таке інше, – недобросовісний маркетинг.

– Єдине, що локально допоможе – лімфодренажний масаж.

Після курсу такого масажу дійсно можна зменшити об’єми в певній частині тіла.

Проте без подальшої підтримки з боку харчування і рухливого способу життя, результати масажу дуже скоро зійдуть нанівець, – застерігає нутриціолог-психолог.

Спорт – запорука пружних сідниць.

Та не харчуванням єдиним.

Зменшити об’єми і додати пружності стегнам допоможуть вправи.

Випади назад на одну ногу.

Підйом на підвищення на одній нозі.

Нахили на рівних ногах з невеликою вагою.

Сідничний місток.

Підняття і утримання ніг угорі.

Підйом ноги, лежачи на боці.

Схуднути, але не за будь-яку ціну: як стати струнким без ризику для здоров'я.

Та подібні вправи краще робити з інструктором, аби не травмуватися.

А ось ходити вгору-вниз сходами та прогулюватися на довгі дистанції ви можете і самостійно.

Це корисно не лише для краси стегон, а й для здоров’я серця.