Емоційна втома від очікування: як дожити до перемоги без шкоди для психіки

Коли довго чогось очікуєш, накопичується емоційна втома, з’являється роздратування, злість і образа на те, що бажане ніяк не з’являється.

Так буває і під час війни, коли ти чекаєш на позитивний розвиток подій.

Ось, ще трішечки і бажана перемога буде отримана, або хоча б відбудеться той довгоочікуваний перелом у воєнних подіях, коли наші солдати поженуть ворога.

А воно все – ніяк.

І ми починаємо нервувати, погано спимо, погано їмо.

Що робити, аби реально дивитися на речі та набратися сили витерпіти всі випробування, радить практикуючий психолог Ольга Котляр.

Впоратися з труднощами у непрості воєнні часи нам допомагає резильєнтність — особливість психіки, що дозволяє впоратися з нестабільністю, попередити емоційне вигоряння, вийти з переддепресійного стану.

Резильєнтність можна розвинути в собі.

Почніть з харчування, сну, фізичної активності.

Наше тіло створено для активності, його потрібно годувати, дати відновлення через сон, активувати роботу лімфи та інших систем організму тренуваннями, пішими прогулянками.

А коли з’являється тонус, тіло починає шукати способи отримання задоволення та відпочинку після витрачених зусиль.

Почніть із складання невеликих щоденних планів.

Усе записуйте, щоб не забути.

Плани додавайте у записи щодня.

Також записуйте свої відчуття в тілі, коли плани реалізуються.

Ловіть почуття задоволення від реалізації досягнутого, хай навіть у дрібницях.

Не замикайтеся у собі, не перебувайте на самоті.

Ідіть до спільноти — де є можливість для фізичних зустрічей, діалогу.

Людина — істота стадна.

Через зустріч із людьми ви дізнаєтеся про чужий досвід проживання труднощів та зміцнюється ваша резильєнтність.

Згадуйте І свій пережитий досвід, фіксуйте отримані вами навички в щоденнику.

Це допоможе знаходити нові ефективні стратегії для досягнення необхідного результату.

Дізнавайтеся про те, як боролися з труднощами ваші кумири.

Адже у кожної людини є свій кумир.

Погляд із боку допоможе й вам знайти рішення.

Зробіть вдих-видих, закрийте очі й уявіть, що ваш кумир опинився у вашій ситуації.

Яку б він дав вам життєву пораду? Напишіть рекомендацію.

Тепер уявіть, що ви даєте рекомендацію вашому кумиру у важкій, непростій життєвій ситуації.

Запишіть пораду.

Наслідки війни: близько 15 млн українців потребуватимуть допомоги психолога.

Подивіться на отримані результати.

Вирішіть, що із записаного вам підходить, що подобається.

Тепер — напишіть 3 конкретні дії, які ви готові здійснити.

Що не вбиває нас, те робить нас сильнішими.

Кожна криза дає можливість знайти в собі приховані ресурси та можливості, про які ви раніше і не здогадувалися.

Дійте та зміцнюйте свою внутрішню опору.