Эмоциональная усталость от ожидания: как дожить до победы без ущерба для психики

Когда долго чего-то ожидаешь, накапливается эмоциональная усталость, появляется раздражение, злоба и обида на то, что желаемое никак не появляется.

Так бывает и во время войны, когда ты ждешь позитивного развития событий.

Вот еще немного и желанная победа будет одержана, или хотя бы произойдет тот долгожданный перелом в военных событиях, когда наши солдаты погонят врага.

А оно все – никак.

И мы начинаем нервничать, плохо спим, плохо едим.

Что делать, чтобы реально смотреть на вещи и набраться сил вытерпеть все испытания, советует практикующий психолог Ольга Котляр.

Справиться с трудностями в непростые военные времена нам помогает резильентность – особенность психики, позволяющая справиться с нестабильностью, предотвратить эмоциональное выгорание, выйти из преддепрессивного состояния.

Резильентность можно развить в себе.

Начните с питания, сна, физической активности.

Наше тело создано для активности, его нужно кормить, дать восстановление через сон, активировать работу лимфы и других систем организма тренировками, пешими прогулками.

А когда возникает тонус, тело начинает находить методы получения наслаждения и отдыха после затраченных усилий.

Начните с составления небольших ежедневных планов.

Все записывайте, чтобы не забыть.

Планы добавляйте в записи каждый день.

Также записывайте свои ощущения в теле, когда планы реализуются.

Ловите чувство удовольствия от реализации достигнутого, пусть даже в мелочах.

Не замыкайтесь в себе, не находитесь в одиночестве.

Идите к сообществу, где есть возможность для физических встреч, диалога.

Человек – существо стадное.

Через встречу с людьми вы узнаете чужой опыт проживания трудностей и укрепляется ваша резильентность.

Вспоминайте свой пережитый опыт, фиксируйте полученные вами навыки в дневнике.

Это поможет найти новые эффективные стратегии для достижения необходимого результата.

Узнайте о том, как боролись с трудностями ваши кумиры.

Ведь у каждого человека есть свой кумир.

Взгляд со стороны поможет вам найти решение.

Сделайте вдох-выдох, закройте глаза и представьте, что ваш кумир оказался в вашей ситуации.

Какой бы он дал вам жизненный совет? Напишите рекомендацию.

Теперь представьте, что вы даете рекомендацию вашему кумиру в тяжелой, непростой жизненной ситуации.

Запишите совет.

Посмотрите на полученные результаты.

Решите, что из записанного вам подходит, что нравится.

Теперь — напишите 3 конкретных действия, которые вы готовы совершить.

Последствия войны: около 15 млн украинцев будут нуждаться в помощи психолога.

Что не убивает нас, то делает нас сильнее.

Каждый кризис позволяет найти в себе скрытые ресурсы и возможности, о которых вы раньше и не догадывались.

Действуйте и укрепляйте свою внутреннюю опору.