Як в умовах війни розслабитися без алкоголю: прості поради

Келих вина насправді не допоможе розслабитися.

Про це пише uahealth в Instagram.

Зазвичай алкоголь посилює всі тривоги, страхи та стреси. А ще втрачається ясність мислення, швидкість реакції, що в умовах воєнного стану - дуже небезпечна штука, особливо для цивільних.

Що ще несе алкоголь:

• Мінус можливість ясно мислити і приймати логічні рішення. 
• Плюс ризик нещасних випадків, травматизму. 
• Плюс ризик загострення хронічних захворювань 
• Мінус можливість звернутись до лікаря у разі чого, через обмежений доступ, комендантську годину тощо. 
• І головне — алкоголь та психотравматичні події не сумісні. Найкращий спосіб їх пережити — звернутися до фахівця, а не похмілля зранку.

Тому ось підбірка дієвих способів розслабитись без алкоголю: 

• 27 предметів

Східні філософи твердять: «Хочете позбутися смутку, пересуньте 27 предметів в будинку». Вважається, що це звільняє простір для енергії, яка зможе безперешкодно ковзати в правильному напрямку. Паралельно додайте прибирання і ви точно відчуєте себе краще, хоча б через те, що навколо чисто та немає мотлоху.

• Танці

Танцюйте так, наче викликаєте добрих духів, що допоможуть Україні перемогти у війні. Якщо не маєте простору вдома, можна знайти безлюдний закапелок в парку або лісі (тільки перевірте чи безпечний він і, чи перевіряли його піротехніки).

• Малювання

Візьміть листок, ручку/олівець/фломастер і просто ведіть куди хочеться. Натискайте сильніше, слабше, змінюйте кольори, не шукай сенсу, просто малюйте. Це - невеличкий сеанс арттерапії. 

• Розчісування

Протягом робочого дня, проведеного перед монітором, мімічна мускулатура так напружується, що голова стає важкою. Один зі способів розслабитись  – розчісувати волосся протягом 10-15 хвилин. Ця процедура допомагає "розігнати" кров і розслабити м'язи.

• Банні процедури

Душ або ванна - обирайте самостійно, але вода дійсно дає відчуття оновлення. Додайте аромаолії або увімкніть улюблену музику і будьте у ванній скільки завгодно.

• Друзі

Дозвольте собі невеличку вечірку, зберіть близьких,  подивіться класне перевірене кіно з попкорном, зіграйте в настільні ігри. Сміхотерапія та свої люди  - лікують смуток. 

• Прогулянка

Найпростіший безплатний спосіб зняти напругу - "провітрити" голову. 10 хвилин прогулянки допоможуть перемкнути увагу і це корисно не тільки для ментального, а й для фізичного здоров'я. 

• Сходи

Побігайте по сходах вниз або зробіть будь-яку інтенсивну зарядку. Прилив ендорфінів,  накачані ноги точно вас порадують.

• Скиньте напругу

Якщо вас "накрило" від новин, тривожного дзвінка чи чогось, що трапилось з вами нещодавно - потрібно фізично скинути напругу. Для цього станьте рівно і трусіть руками, ногами,  всім тілом, наче до вас прилип пісок і ви намагаєтеся його струсити з себе.

Читайте також: 

• Як швидко заснути, коли ви тривожні і вам важко розслабитися: список вправ
• Як навчитися правильно розслаблятися: тіло, дихання, думки
• Китайські собаки розслабляються на заняттях з йоги