5 правил, які допоможуть схуднути

Як правило, бажання повернутися у форму виникає навесні. Однак і після літа буває непросто вписатися в осінній одяг. Не варто засмучуватися! Достатньо дотримуватися простих правил, які допоможуть швидко схуднути

1. Дотримуйтесь правил 90 на 10

Здорове харчування здається нудним, а думка про те, що доведеться розлучитися з улюбленими стравами — нестерпною? Не варто відмовлятися від них. Дотримуйтесь правила: 90% — для тіла, 10% — для душі. Постійний контроль ні до чого хорошого не призведе. А невеликий десерт або улюблена страва у вихідні дозволить зняти напругу та покращити метаболізм.

2. Заповніть тарілку правильно

Не треба морити себе голодом. Важливо, як ви заповните тарілку під час вечері.

Правила тарілки:

1/2 тарілки — овочі;

¼ — складні вуглеводи (крупа, боби);

¼ — шматочок нежирного м'яса чи риби.

3. Побалуйте свою внутрішню дитину

Діти не рахують калорії. І вам не варто цього робити, просто замініть свою тарілку на меншу. І не дозволяйте своїй внутрішній дитині нездорові перекушування між прийняттями їжі.

• Для допитливих! Меню дошкільника передбачає в середньому від 1300 до 1600 ккал на добу. Цього достатньо, щоби ефективно схуднути.

4. Їжте більше

Це правило має маленьке уточнення: треба більше їсти овочів. Вони здебільшого складаються з води, тому низькокалорійні. Крім того, рясніють клітковиною, яка не тільки дає почуття ситості, але й позитивно впливає на перистальтику кишківника. А мінерали та вітаміни, що містяться в них, допомагають зміцнити імунітет.

5. Щодня спалюйте на 100 ккал більше

Якщо дотримуватись цього правила, то через рік вдасться схуднути на 5 кілограмів. Для цього не доведеться до сьомого поту тренуватись у спортивному залі. Є багато захопливих способів, які дозволяють спалити додаткові 100 ккал щодня.

Як спалити додаткові 100 ккал

• Бігайте 8 хвилин.
• Займайтеся сексом протягом 20 хвилин.
• Швидко ходіть або плавайте 15 хвилин.
• 20 хвилин присвятіть прибиранню квартири.
• 40 хвилин витратите на покупки.