Не плутати зі стресом: психолог назвала ознаки психотравми і способи їх пом’якшити

Психоаналітик Ольга Корбут на майданчику популярного онлайн-ресурсу Психологічна підтримка розповіла, як розпізнати психотравму і яка допомога може знадобитися.

– Війна і переживання, пов’язані з нею, здатні запустити психічні зміни, що призводять до травматизації.

У тому числі і ПТСР, – пояснює Ольга.

За її словами, травма і стрес, незважаючи на близькість цих станів, не одне і те ж.

Не кожна стресова ситуація обов’язково призводить до травматизації, якщо тільки стрес перетікає в хронічну форму (стрес без перепочинку).

ЧитайтеВідключення світла, перебої зі зв’язком: психолог про те, як прийняти нові умови реальності.

У той же час, зазначає психоаналітик, травма завжди супроводжується дуже сильним стресом, з яким людина не стикалася і не могла бути до нього готовою.

Ознаки психотравми:.

гнів і страх;.

сором і провина;.

сплутаність думок і проблеми з концентрацією уваги;.

почуття безнадійності та заперечення реальності;.

постійна втома;.

несприйнятливість до зовнішніх подразників;.

втрата здатності нормально рухатися і говорити;.

зміни в міміці.

Також люди, які зіткнулися з травмою, можуть не контролювати свої емоції, уникати спілкування і скаржитися на нічні кошмари.

– Важливо відзначити, що головний показник того, що мова йде саме про травму, а не про раптовий епізод, – тривалість цих переживань, – підкреслює фахівець.

Як зменшити вплив травми:.

знайдіть першопричину.

Для цього, як варіант, можете завести щоденник власних емоцій.

Спробуйте зрозуміти, які дії, спогади чи люди змушують вас почувати себе погано;.

дозвольте собі не приховувати власні емоції.

Якщо хочеться плакати і навіть кричати, нехай так і буде.

Якщо є образа, проговорите її.

Мовчати і робити вигляд, що все ок, у випадку з травматичними подіями точно не варто;.

підтримуйте здоровий спосіб життя.

Незважаючи на стереотипи, ні алкоголь, ні куріння або перебір з кофеїном не допоможуть.

Навпаки, це лише штучні збудники нервової системи, які в ситуації з травматичним досвідом можуть нашкодити.

За словами Ольги, на жаль, повністю впоратися з травмою самостійно майже неможливо.

Тому при першій можливості спробуйте звернутися за допомогою до фахівця.

І не бійтеся говорити про свої проблеми, наполягає психоаналітик.