Знадобиться лише стілець: як позбутися ніг-сірничків у домашніх умовах

Дізнайся, як в домашніх умовах позбутися ніг-сірничків. Комплексом вправ, які допоможуть досягнути бажаного результату, поділився фітнес-тренер Володимир Сидорук.

Що потрібно для роботи над ногами

За словами експерта, з додаткового обладнання тобі слід озброїтися стільцем, а також фітнес-гумками.

Не забудь перед виконанням вправ зробити розминку. І лише після того, як твої м'язи будуть достатньо розігрітими, можеш братися за тренування.

Які вправи виконувати

• 1. Вправа. 40 – 60 секунд. 4 підходи. Відпочинок 45 – 60 секунд.
• 2. Вправа. 20 підйомів. 4 підходи. Відпочинок 30 – 60 секунд.
• 3. Вправа. 15 повторень. 3 – 4 підходи. Відпочинок 30 – 60 секунд.
• 4. Вправа. 15 повторень на кожну ногу. 4 підходи. Відпочинок 45 – 60 секунд.

Як виконувати вправи: дивися на відео

Нагадуємо, що важливою у цьому випадку є не кількість повторень. Тут слід приділити максимум уваги техніці та якості кожного повторення. Твої м'язи мають бути напружені. Твоє тіло має бути у тонусі. Якщо ж ти не відчуваєш достатньої кількості навантаження, то це означає, що явно десь хитруєш.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Тобі потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов'язково звернися до лікаря.