Знадобиться лише цей простий інвентар: як позбутися болю та дискомфорту у спині

Ними поділився фітнес-тренер Володимир Сидорук. Експерт підкреслює, що з допомогою цих вправ ти зможеш зміцнити м'язи спини в домашніх умовах. Ідеально для тих, у кого постійно бракує часу для візитів до спортзалу.

Зміцнюємо спину вдома

За словами тренера, тут усе дуже просто. Тобі знадобляться резинки для фітнесу mini bands, а також бажання працювати над собою.

Для кого ці вправи?

• Для тих, хто довго перебуває у позиції сточи чи сидячи (больові відчуття з'являються через ослаблення м'язів);
• Для тих, хто прагне зміцнити м'язи спини, але не має можливості ходити до залу;
• Для тих, хто у відрядженні або десь за межами дому.

Важливо розуміти, що для нарощення м'язової маси та хорошої гіпертрофії цей спосіб не надто корисний. У цьому випадку надто мало навантаження, щоб досягнути бажаного результату.

Нагадуємо, що перед виконанням цих вправ необхідно робити розминку. Це необхідно, щоб розігріти м'язи й уникнути травматизму.

Як правильно виконувати вправи: дивися на відео

• Слід робити по 15 – 20 повторень кожної вправи.
• Що стосується кількості підходів, то їх має бути 2 – 4.
• Між підходами слід робити відпочинок на 30 – 60 секунд.
• Твоє завдання – відпрацювати технічно та відчувати всі м'язи.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Тобі потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов'язково звернися до лікаря.