Поживний хумус із квасолі буквально за декілька хвилин: найекономніший рецепт

Хумус - це повноцінний рослинний протеїн, який дуже люблять спортсмени. Цю пасту однорідної консистенції можна намазувати на хліб або подавати до столу у вигляді соусу, а приготувати її в домашніх умовах простіше простого.

Терміново приступайте до готування, якщо у вас вдома є банка консервованої квасолі, адже саме вона стане головним інгредієнтом для хумуса. Звичайно, цей рецепт далекий від класичного, але виходить не менш смачно та корисно. Квасоля не поступається нуту по поживності, а ще багата на білок і клітковину.

Інгредієнти:

• 1 банка білої квасолі, яку потрібно промити та підсушити
• 1,5 повні столові ложки соняшникової олії
• 2 столові ложки оливкової олії
• сік 1 лимона
• 1 подрібнений зубчик часнику
• чверть дрібно порубаної цибулі
• сіль (додатково кмин, коріандр, діжонська гірчиця, базилік та чебрець)

Як приготувати домашній хумус:

Рецепт передбачає лише один процес готування, по суті. Усі інгредієнти потрібно помістити в кухонний комбайн і подрібнити до бажаної консистенції, краще до стану пасти. На смак додайте різні спеції, трави. Якщо хумус вийшов дуже густий, додайте столову ложку кип'яченої води.

Також портал Знай.ua писав, що кокосовое печиво за 15 хвилин, яке можна їсти на дієті: мінімум калорій, а задоволення – максимум