Як засинати швидше: лікар поділився дієвим методом

За 15 місяців повномасштабного вторгнення українці пережили багато потрясінь. Щодня ми звикли одразу після пробудження відкривати новини, та перевіряти що за ніч встигли обстріляти окупанти.

Так само і перед сном, ми не можемо заснути не перечитавши всі новини за день, та впевнившись шо не має тривоги можемо засинати.

Через постійний постійний та напруження багато українців стикаються з проблемою безсоння.

Британський лікар Радж Каран поділився ефективним методом для швидкого засинання.

У своєму методі Каран запропонував схему “10-3-2-1”, яка покликана вирішити проблему із засинанням. У кожного числа в назві є своє значення.

За словами автора, дотримання цих правил зробити ваш сон більш здоровим.

10 – стільки годин має пройти від останньої випитої за день чашки кави до сну, оскільки саме стільки години потрібно організму для виведення кофеїну.

3 – кількість годин від останнього прийому їжі до сну. Це дозволить уникнути печії та дискомфорту.

2 – за стільки годин необхідно закінчити всю роботу та розпочати процес відпочинку. Стільки години знадобитися для того, щоб заспокоїти нервову систему.

1 – стільки годин перед сном треба провести без техніки. Це стосується і ноутбуків, телефонів, планшетів та телевізорів.