Безсонні ночі: як відновитися, коли не вдається поспати

Є прості способи, якими може скористатися кожен.

Росія постійноатакує Україну дронами та ракетами, руйнуючи будинки, школи, лікарні і забираючи людські життя. Часто ворог атакує саме вночі, і залишає українців без сну.

Дитячий сімейний психолог Світлана Ройз поділилася простими вправами і хитрощами, які допомагають їй відновитися після складної ночі, пише NV.

11 способів відновитися після безсонної ночі

• В будь-який момент протягом дня, коли є можливість, намагайтеся лягти. Не сісти, а просто полежати. Чи розвалитись в кріслі на 5, 10, 30 хвилин. Навіть без сну — налаштовуйте тіло на відпочинок. Лежіть із закритими очима і скануйте тіло. Якщо відчуваєте десь напруження, диханням розслабляйте. Особливо спостерігайте за тим, щоб вся поверхня спини, сідниць, ніг, п’ятки насправді торкалось дивану чи крісла. Іноді м’язи так напруженні, що наче зависаєш над поверхнею.
• Пийте воду. Часто і маленькими ковтками. Нагадуйте собі, що вода потрібна для стабілізації роботи нервової системи.
• Після відбою тривоги краще порухатись. Можна гуляти, підніматися по сходах. Нам важливо «відпрацювати» адреналін та кортизол.
• Намагайтеся лягти спати раніше, щоб було хоч трохи часу на відпочинок.
• Частіше питайте себе: «Як ти?» Коли ми щось можемо сформулювати, наш досвід стає більш усвідомленим та прийнятним.
• Пишіть— записуйте думки, спостереження, рефлексії, свої реакції.
• Сміливіше кажу «ні». Щоб хоч трохи дозувати навантаження.
• Протягом дня робіть щось для себе — смачний чай, чи каву без кофеїну (щоб не стимулювати ще більше), чи листочки м’яти з лимоном. Читайте щось цікаве, дивіться на красиве.
• Гуляйте свідомо помічаючи те, що змінилось на вулиці, що розквітло (відновлюйте контакт із реальністю). Прикрашайте дім.
• Кожного дня, хоч по п’ять хвилин, розмовляйте з друзями.
• Використовуйте медитативні практики, які вам допомагають. Але це може бути й молитва чи просто вдячність.

Через війну, яку розпочала Росія проти України, українці живуть в умовах постійного стресу, що погано впливає на їх психологічний та емоційний стан. Психологиня пояснила, як зберігати спокій і боротися з тривожністю.