Бессонные ночи: как восстановиться, когда не удается поспать

Есть простые способы, которыми может воспользоваться каждый.

Россия постоянно атакует Украину дронами и ракетами, разрушая дома, школы, больницы и унося человеческие жизни. Часто враг атакует именно ночью и оставляет украинцев без сна.

Детский семейный психолог Светлана Ройз поделилась простыми упражнениями и хитростями, которые помогают ей восстановиться после сложной ночи, пишет NV.

11 способов восстановиться после бессонной ночи

• В любой момент в течение дня, когда есть возможность, старайтесь лечь. Не сесть, а просто полежать. Или развалиться в кресле на 5, 10, 30 минут. Даже без сна – настраивайте тело на отдых. Лежите с закрытыми глазами и сканируйте тело. Если чувствуете где-нибудь напряжение, дыханием расслабляйте. Особенно наблюдайте за тем, чтобы вся поверхность спины, ягодиц, ног, пятки на самом деле касалась дивана или кресла. Иногда мышцы так напряжены, что будто зависаешь над поверхностью.
• Пейте воду. Часто и маленькими глотками. Напоминайте себе, что вода необходима для стабилизации работы нервной системы.
• После отбоя тревоги лучше подвигаться. Можно гулять, подниматься по лестнице. Нам важно отработать адреналин и кортизол.
• Старайтесь лечь спать раньше, чтобы было хоть немного времени на отдых.
• Чаще спрашивайте себя: «Как ты?» Когда мы можем что-то сформулировать, наш опыт становится более осознанным и приемлемым.
• Пишите – записывайте мнения, наблюдения, рефлексии, свои реакции.
• Смелее говорю «нет». Чтобы хоть чуть-чуть дозировать нагрузку.
• В течение дня делайте что-то для себя — вкусный чай, кофе без кофеина (чтобы не стимулировать еще больше), или мяты с лимоном. Читайте что-нибудь интересное, смотрите на красивое.
• Гуляйте сознательно замечая то, что изменилось на расцветшей улице (восстанавливайте контакт с реальностью). Украшайте дом.
• Каждый день, хоть по пять минут, разговаривайте с друзьями.
• Используйте медитативные практики, которые помогают вам. Но это может быть и молитва или просто благодарность.

Из-за войны, которую начала Россия против Украины, украинцы живут в условиях постоянного стресса, что плохо влияет на их психологическое и эмоциональное состояние. Психолог объяснила, как сохранять спокойствие и бороться с тревожностью.