Руйнують тіло після 30 років: уникайте цих харчових звичок

Попри це, після 30 ви можете відчути зміни щодо здоров'я серця, кісток, м'язової тканини чи жирових відкладень. Щоб не мати проблем, потрібно уникати наступних харчових звичок.

Які харчові звички негативно впливають на людський організм

Обмаль кальцію чи вітаміну D

Ці дві речовини допоможуть тримати у тонусі вашу кісткову тканину. Кальцій потрібен організму для зміцнення і розвитку кісток, а вітамін D захищає при переломах і запаленнях. Недостатнє споживання цього може підвищити ризик остеопорозу й переломів. Вживати треба молочні продукти, листову зелень, чорнослив і молоко. Також треба отримувати достатню кількість сонячного світла чи приймати добавки з вітаміном D.

Мало турботи про серце і кишківник

Зосередження уваги на цільнозернових продуктах, "хороших" жирах, фруктах, овочах і жирній рибі може допомогти підтримати здоров'я серця, а проактивний підхід до підтримки серця ще до настання менопаузи – мудра ідея,
– каже дієтологиня Лорен Манакер.

Клітковина є дуже важливою у цьому процесі. Вона може зменшити рівень холестерину, знизити кров'яний тиск і допомогти впоратися із запаленням в організмі. А ще ця речовина є важливою для здоров'я кишківника. Їсти потрібно ківі, топінамбур, овес, банани, бобові та горіхи.

Харчуйтесь правильно завжди, особливо після 30 / Фото Pexels

Споживання доданого цукру

Важливо контролювати, скільки цукру ви споживаєте. Перехід на вуглеводи з низьким глікемічним індексом, а також вибір вуглеводів, які містять певний тип пребіотика під назвою резистентний крохмаль, може сприяти як кращій регуляції рівня цукру в крові, так і підвищенню чутливості клітин до інсуліну, що в сукупності може допомогти вам зберегти стрункість і запобігти будь-яким негативним наслідкам метаболізму з віком.

Уникати треба білий хліб, хлібобулочні вироби з рафінованим цукром, крекери, солодкі пластівці тощо. Їсти рекомендовано коричневий рис, вівсяні пластівці, листову зелень і цільнозерновий хліб.

Бурхливі гулянки, як у 20

Варто пам'ятати, що будь-яка доза алкоголю – шкідлива. А якщо ви вирішили пригадати свої студентські вечірки, то це недобре, адже споживання надмірної кількості алкоголю пов'язане зі збільшенням ваги, серцево-судинними захворюваннями та іншими метаболічними розладами.

Недостатньо білка

М'язова тканина змінюється після 30 років, тож треба їсти продукти з високим вмістом білка. На допомогу прийдуть грецький йогурт, бобові та сочевиця, яйця, сир, тофу, риба, нежирне м'ясо й птиця. Вони гарантуватимуть, що ви будете ситими й водночас підтримуватимете м'язову масу.