Лише чотири вправи, щоб зберегти зір – офтальмологи радять робити їх щоденно

Сьогодні, коли мало не всі працюють і вчаться за комп’ютером, збільшилася кількість тих, хто відмічає погіршення зору.

У Міжнародний день офтальмології, який відзначають 8 серпня, лікарі-офтальмологи вирішили нагадати нам, як допомогти зберегти гостроту зору, здоров’я очей і звести до мінімуму можливість стати їхнім пацієнтом.

У комплекс гімнастики для очей включили лише чотири вправи. Проте вони надзвичайно дієві.

1.Швидко покліпайте очима, заплющте їх і посидьте так, повільно рахуючи до 5. Повторюйте вправу 4-5 разів.

2. Зробіть 3-4 кругових рухи очима праворуч, стільки ж – ліворуч. Потім розслабте очні м’язи, подивіться вдалечінь, рахуючи до 6. Так повторіть двічі.

3. Витягніть праву руку вперед і робіть повільні рухи вказівним пальцем витягнутої руки вліво і вправо, вгору і вниз. Слідкуйте за ним очима, не повертаючи голови. Повторіть 4-5 разів.

4. Регулярно робіть вправу, яка умовно називається 20-20-20: кожні 20 хвилин дивіться на 20 м удалечінь протягом 20 секунд. Це допоможе зняти напругу з очей.

До гімнастики офтальмологи радять додати ще й декілька простих правил, щоб зберегти здоров’я очей.

Перше – подбайте, щоб у вашому раціоні були корисні для зору зелень та риба – джерело Омега-3.

Друге – у літні спекотні дні не забувайте про якісні сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі від шкідливого впливу УФ-променів, які можуть пошкодити рогівку та сприяти розвитку катаракти;

Третє – частіше відволікайтеся від ґаджетів, давайте очам відпочити.

Джерело: