Допомагає уникнути ГРВІ? Нутриціолог розповіла всю правду про вітамін С

Допомагає уникнути ГРВІ? Нутриціолог розповіла всю правду про вітамін С.

Необхідним антиоксидантом природного походження, який важливий для людей є вітамін С.

Він настільки важливий для організму, що довкола його вже складають легенди.

В які міфи не варто вірити.

Вітамін С захищає від ГРВІ.

Багато хто думає, що вітамін С потрібно приймати у великих кількостях, щоб стимулювати імунітет та знижувати ризик захворіти на ГРВІ.

Однак, це міф.

Варто знати, що при надходженні в організм великих доз вітаміну С знижується його всмоктування в кишківнику, а надлишки швидко виводяться.

Найбільше вітаміну в апельсинах.

Найкраще джерело вітаміну С лимони та апельсини – це міф.

Насправді цитрусові багаті на аскорбінову кислоту, але вони далекі від першого місця.

Лідери за вмістом вітаміну С: шипшина, солодкий перець та чорна смородина.

Вітамін С знижує ризик раку.

Міфом також вважається, що прийом вітаміну С допомагає знизити ризик розвитку онкологічних захворювань.

Нутриціолог каже, що не існує доказових наукових досліджень, які хоч якось підтверджували взаємозв’язок між гіповітамінозом вітаміну С та ризиком розвитку онкології.

Норма вітаміну С.

Денна норма вітаміну С відрізняється:.

для жінок – 75 мг для чоловіків – 90 мг для дітей 5-8 років – 25 мг діти 8-13 років – 45 мг підлітки 14-18 років – 65-75 мг.

Додавай до норми ще 35 мг вітаміну, якщо ти палиш.

Адже куріння зменшує кількість вітаміну С в організмі.

Раніше лікар називала вітаміни, які покращують стан шкіри, волосся та зубів.

Також ми писали, в якому випадку можна змінювати сімейного лікаря.