Чи справді існують найкращі години для сну

Не важливо, коли спати

Кожен має свій індивідуальний добовий ритм і не має єдиного розкладу, який підходить усім. Потреби уві сні змінюються залежно від віку та залежать від способу життя та здоров'я.

Щоб визначити, скільки потрібно сну, потрібно вивчити, які фактори впливають на якість та кількість сну, наприклад графік роботи або стрес. Важливо у сумі отримати необхідну кількість годин. Так якщо людині потрібно прокинутися рівно о 7 ранку, треба відрахувати 8 годин тому і лягти спати об 11 вечора.

Скільки треба спати

Є рекомендації Національного фонду сну США для різного віку, скільки годин потрібно спати щодня:

• 11 – 14 годин – дошкільнята від 3 до 5 років.
• 10 – 13 годин – діти шкільного віку 6 – 13 років.
• 9 – 11 годин – підлітки 14 – 17 років.
• 8 – 10 годин – юнаки та дорослі віком від 18 до 25 років.
• 7 – 9 годин – дорослі 26 – 64 років.
• 7 – 8 годин – після 65 років.

Щоб визначити комфортний час для сну, можна поекспериментувати. Лягати раніше чи пізніше і також вставати, поки не зрозумієте, в якій комбінації найкраще почуваєтеся і при цьому встигаєте на роботу. Після підбору оптимального часу сну, треба зберегти такий режим у будні та вихідні. Це полегшить засинання, покращить самопочуття та підвищить працездатність.