Ученые перечислили привычки для долголетия
Ученые перечислили привычки для долголетия

Ученые перечислили привычки для долголетия

Исследователи из Гарвардского университета определили здоровые привычки, которые помогут увеличить шансы на долгую жизнь.

Достаточный сон.

"Достаточное количество часов полноценного сна - это то, что помогает телу и мозгу восстанавливаться, выполнять множество функций, бороться со стрессом и даже поддерживать сильный иммунитет, а недостаток сна в крайних случаях может быть даже смертельным.

Наука утверждает, что большинству людей необходимо от семи до восьми часов сна в сутки, и этого легко достичь, установив распорядок дня, убрав все отвлекающие факторы и убедившись, что в комнате, в которой мы спим, темно и прохладно", - заявили эксперты.

"Все, что вы едите, влияет на ваше тело, иногда в лучшую, иногда в худшую сторону.

Не стоит впадать в крайности, заботясь о каждой калории, но нужно стараться соблюдать здоровую и сбалансированную диету.

Наука утверждает, что лучший способ питания - это средиземноморская диета, поскольку она богата фруктами и овощами, содержит полезные жиры, рыбу и сезонные продукты, которые обычно более свежие и содержат большое количество питательных веществ.

Вы также можете контролировать потребление сахара и нездоровой еды, которые могут быть очень вредными", - говорят ученые.

Силовые тренировки.

"Тренировки с утяжелителями - один из лучших способов избежать потери мышечной массы с возрастом, иметь сильное тело, защитить кости и даже повысить выносливость, поэтому рекомендуется включать их в свой распорядок дня два-три раза в неделю", - добавили ученые.

"Достаточно заниматься физическими упражнениями по 150 минут в неделю, но эксперты говорят, что особенно важно также быть более активными в течение дня, если у вас сидячая работа.

Рекомендуется, например, подниматься по лестнице вместо использования лифта, ходить на работу пешком, регулярно вставать со стула и вообще больше двигаться", - заявили исследователи.

Отсутствие вредных привычек.

"Алкоголь и сигареты сами что ни на есть злейшие враги человечества, и увлекаясь ими, можно сократить себе жизнь на несколько лет, а также увеличить риск развития всех видов заболеваний, включая некоторые виды рака.

Поэтому вы должны приложить усилия, чтобы исключить их полностью или хотя бы наслаждаться ими в крайне умеренном количестве.

Женщинам можно потреблять не более 5-15 граммов алкоголя в день, а мужчинам - 5-30 г", - заявили ученые.

Напомним, ранее американская актриса, 88-летняя Ширли Маклейн раскрыла секрет своего долголетия, который подтвердили ученые.

Ученые назвали неожиданный рецепт долголетия.

Новини від Корреспондент.

net в Telegram та Whats.

me/korrespondentnet та Whats.

Теги за темою
дослідження вчені
Джерело матеріала
loader
loader