Ученые перечислили привычки для долголетия

Исследователи из Гарвардского университета определили здоровые привычки, которые помогут увеличить шансы на долгую жизнь.

Достаточный сон.

"Достаточное количество часов полноценного сна - это то, что помогает телу и мозгу восстанавливаться, выполнять множество функций, бороться со стрессом и даже поддерживать сильный иммунитет, а недостаток сна в крайних случаях может быть даже смертельным.

Наука утверждает, что большинству людей необходимо от семи до восьми часов сна в сутки, и этого легко достичь, установив распорядок дня, убрав все отвлекающие факторы и убедившись, что в комнате, в которой мы спим, темно и прохладно", - заявили эксперты.

"Все, что вы едите, влияет на ваше тело, иногда в лучшую, иногда в худшую сторону.

Не стоит впадать в крайности, заботясь о каждой калории, но нужно стараться соблюдать здоровую и сбалансированную диету.

Наука утверждает, что лучший способ питания - это средиземноморская диета, поскольку она богата фруктами и овощами, содержит полезные жиры, рыбу и сезонные продукты, которые обычно более свежие и содержат большое количество питательных веществ.

Вы также можете контролировать потребление сахара и нездоровой еды, которые могут быть очень вредными", - говорят ученые.

Силовые тренировки.

"Тренировки с утяжелителями - один из лучших способов избежать потери мышечной массы с возрастом, иметь сильное тело, защитить кости и даже повысить выносливость, поэтому рекомендуется включать их в свой распорядок дня два-три раза в неделю", - добавили ученые.

"Достаточно заниматься физическими упражнениями по 150 минут в неделю, но эксперты говорят, что особенно важно также быть более активными в течение дня, если у вас сидячая работа.

Рекомендуется, например, подниматься по лестнице вместо использования лифта, ходить на работу пешком, регулярно вставать со стула и вообще больше двигаться", - заявили исследователи.

Отсутствие вредных привычек.

"Алкоголь и сигареты сами что ни на есть злейшие враги человечества, и увлекаясь ими, можно сократить себе жизнь на несколько лет, а также увеличить риск развития всех видов заболеваний, включая некоторые виды рака.

Поэтому вы должны приложить усилия, чтобы исключить их полностью или хотя бы наслаждаться ими в крайне умеренном количестве.

Женщинам можно потреблять не более 5-15 граммов алкоголя в день, а мужчинам - 5-30 г", - заявили ученые.

Напомним, ранее американская актриса, 88-летняя Ширли Маклейн раскрыла секрет своего долголетия, который подтвердили ученые.

Ученые назвали неожиданный рецепт долголетия.

Новини від Корреспондент.

net в Telegram та Whats.

me/korrespondentnet та Whats.