Що краще для схуднення - насіння льону або чіа: дієтологи дали остаточну відповідь

Схуднення - це не тільки вправи, але і дієта. Вибираючи овочі та фрукти, особливо багаті білком, не забудьте додати в раціон корисне насіння. Найчастіше це насіння льону і насіння чіа.

Обидва продукти наповнені поживними речовинами, такими як білок, кальцій і клітковина, що робить їх суперпродуктами. Але чи варто їсти насіння льону або насіння чіа для схуднення і, яке з них більш корисне, розповіли фахівці, пише Healthshots.

Користь насіння льону

1. Протизапальна дія

Насіння льону - це суперпродукт, що містить омега-3 жирні кислоти. "Воно допомагає боротися із запаленнями в організмі та запобігає окислювальному стресу", - сказав дієтолог Рамія Б.

2. Здоров'я кишечника

Насіння льону допомагає поліпшити здоров'я кишечника, оскільки багате клітковиною. Клітковина ферментується в товстому кишечнику і покращує його здоров'я, виробляючи коротколанцюгові жирні кислоти.

3. Антидіабетичний ефект

Якщо насіння льону приймати регулярно, воно може покращити чутливість до інсуліну.

4. Протираковий ефект

Завдяки антиоксидантам, які воно містить, насіння льону може допомогти запобігти або зменшити ріст пухлин в організмі. Воно також містить лігнан, який знижує ризик розвитку раку, пов'язаного з гормонами та їх дисбалансом.

Користь насіння чіа

1. Знижує ризик серцево-судинних захворювань

Наявність альфа-ліноленової кислоти в насінні Чіа може сприяти здоров'ю серця. Він допомагає знизити рівень "поганого" холестерину.

2. Здоров'я шкіри

Олія насіння Чіа може допомогти в лікуванні екземи. Це зменшує частоту свербіння, прискорює загоєння і покращує зволоження шкіри.

3. Антиоксидантний ефект

Насіння Чіа містять антиоксиданти, такі як кверцетин та кемпферол. Вони допомагають зменшити запалення в організмі і захищають від вільних радикалів.

4. Покращує здоров'я кишечника

Насіння Чіа також покращують роботу корисних кишкових бактерій і сприяють здоров'ю кишечника. Вони запобігають запорам, оскільки є хорошим джерелом клітковини.

Насіння льону або насіння Чіа для схуднення?

Насіння льону краще підходять для схуднення, оскільки в них більше розчинної клітковини. Вони допомагають контролювати апетит і дають відчуття ситості на тривалий час. Таким чином, вони допомагають схуднути. Оскільки насіння льону містять більше розчинної клітковини, вони утворюють желеподібну консистенцію. Для схуднення можна приймати дві столові ложки насіння льону в день.

Насіння чіа та насіння льону — це суперпродукти, багаті поживними речовинами, але вживати їх у сирому вигляді не рекомендується, оскільки вони містять ціаністий водень, свинець та інші важкі метали. Ці важкі метали можуть бути токсичними. Найкраще вживати ці насіння в смаженому вигляді, так як тепло руйнує ціанід і інші токсичні елементи.

Інші новини про дієти

Ученіе з усього світу настійно рекомендують тим, хто хоче схуднути і тримати вагу в нормі, використовувати середземноморську дієту. Вона передбачає вживання великої кількості овочів і фруків, а також риби, горіхів, оливкової олії.