Как питаться женщинам для поддержания гормонального здоровья: советы врача

Пищевые предпочтения оказывают постоянное влияние на сон, стресс и уровень энергии. Некоторые компоненты здорового питания и образа жизни, такие как пить достаточное количество воды и включать в рацион овощи и фрукты, относятся ко всем людям. Но когда речь идет о гормонах, рекомендации для мужчин и женщин разнятся. Врач-диетолог Олег Швец дал советы для поддержания женского гормонального здоровья.

"В основе женского здоровья лежит баланс (или его отсутствие) между уровнями эстрогена и прогестерона. Когда уровень прогестерона низкий, эстроген может преобладать. Тогда наблюдаются предменструальный синдром (ПМС), обильные или болезненные менструации. Многие женщины воспринимают это как часть своего месячного цикла, но дополнительные возможности восстановления прогестерона помогают сбалансировать действие эстрогена, - объяснил врач на своей facebook-странице. - Чтобы контролировать гормоны, следует внести определенные изменения в выбор пищи и расписания ее употребления".

Как питаться, чтобы контролировать гормоны

Фото: facebook.com/oleg.shvets.545

Следите за печенью

Избегайте употребления ненужных лекарств и диетических добавок. Старайтесь пить как можно меньше алкоголя. Восстановление клеток печени поддерживают крестоцветные - цветная капуста и брокколи.

Добавьте в рацион ферментированные продукты

Для полезных бактерий в кишечнике, включите в свое ежедневное меню ферментированные продукты, такие как маринованные или квашеные овощи, кефир, несладкий йогурт или комбучу.

Избегайте ультра-обработанных продуктов

Обработанные продукты с высоким содержанием сахара и соли увеличивают воспалительные процессы в организме и повышают уровень кортизола, что снижает синтез прогестерона. Кроме того, доминирование неполезной пищи в вашем меню уменьшает желание есть здоровые продукты, блюда и потреблять полезные напитки. Кроме того, в ультра-обработанных продуктах почти нет питательных веществ, необходимых для продукции гормонов и поддержания гормонального здоровья как магний, цинк, витамины группы В и омега-3 жирные кислоты.

К ультра-обработанным продуктам можно отнести: мороженое, йогурты с добавками, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, ветчина, сосиски, фастфуд, сухие завтраки, супы быстрого приготовления и тому подобное.

Создайте окно приема пищи

Важно не только то, что вы едите, но и когда. Диетолог рекомендует устанавливать "окно для приема пищи" в течение дня, которое закрывается примерно в 18:00. Чтобы до того, как вы ляжете спать, оставалось как можно больше часов. Когда ночью уровень сахара в крови повышается, почки вынуждены работать и пытаются удалить избыток сахара. Соответственно человек просыпается и идет в туалет.

Следующим шагом является выбор питательных и сытных блюд. Важно выбирать углеводы и увеличивать количество белка. Тогда вы будете чувствовать себя сытой, организм получает все необходимые аминокислоты.

Принимайте магний

Многие женщины испытывают субклинический дефицит магния, вызывающий бессонницу. Риск этого недостатка растет с возрастом. В 40 лет магний усваивается ужаснее, чем в 20. Питание также играется немаловажную роль. При высоком уровне сахара в крови и воспалении во время стресса магний теряется.

Чтобы увеличить шансы хорошо выспаться, врач рекомендует принимать перед сном глицинат или бисглицинат магния. Содержащийся в этих средствах глицин помогает снизить температуру тела, что нужно организму для лучшего сна.

Узнайте также, какие обследования женщины должны проходить регулярно: обязательные осмотры и анализы.