Будь в норме: что такое ментальное здоровье и как его поддерживать

Наша жизнь наполнена различными ежедневными заботами. Некоторые люди проводят по девять часов на работе, другие ухаживают за маленькими детьми, а еще кто-то занят бесконечными бытовыми заботами. Добавьте к этому еще войну, сложную ситуацию в мире, политические, экономические, социальные проблемы и давление на психику становится невыносимым. Иногда даже хочется просто "выключить" свой мозг на короткое время, хотя бы на 20 минут, но это не всегда получается.

Как быть ментально здоровым

Тем не менее, это не означает, что нужно поддаваться стрессу, тревоге и напряжению. Даже всего несколько минут, уделенных заботе о ментальном здоровье в течение дня, могут помочь сконцентрироваться на себе, улучшить физическую и эмоциональную форму, а также почувствовать себя лучше. В этой статье, рассмотрим подробно что такое ментальное здоровье, как о нем заботиться и какие есть методики держать психику в равновесии. 

Что такое ментальное здоровье

Ментальное здоровье охватывает психическое здоровье и функционирование человека. Это включает в себя эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Оно влияет на то, как мы мыслим, чувствуем, принимаем решения и взаимодействуем с окружающим миром.

Основные аспекты ментального здоровья включают такие факторы:

Эмоциональное благополучие — способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также умение справляться с стрессом и адаптироваться к изменениям.

Психологическое благополучие — уровень самооценки, чувство собственной ценности, адекватную саморегуляцию и достижение личных целей.

Социальное благополучие — взаимодействие с другими людьми, умение строить здоровые отношения, поддерживать социальные связи и принимать участие в общественной жизни.

Когнитивное благополучие — здоровье умственных процессов, таких как способность к концентрации, принятию решений, решению проблем и обучению новому.

Чем ментальное здоровье отличается от морального

Ментальное здоровье описывает психическое состояние и благополучие человека. Включает в себя эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы воспринимаем мир вокруг себя, как справляемся со стрессом, как управляем эмоциями и как взаимодействуем с другими людьми.

Моральные аспекты связаны с системой ценностей, этическими нормами и правилами поведения, которые человек признает. Мораль определяет, что является правильным или неправильным с точки зрения нравственности. Это касается вопросов добра и зла, честности, справедливости, ответственности и других моральных ценностей.

Важно отметить, что ментальное здоровье и моральные аспекты могут взаимодействовать. Например, некоторые моральные дилеммы или конфликты могут оказывать влияние на психическое состояние человека, а ментальные проблемы могут повлиять на способность человека принимать моральные решения.

Оба аспекта важны для полноценной и здоровой жизни, и их взаимосвязь может зависеть от индивидуальных убеждений, культурных факторов и других контекстуальных элементов.

Что означает слово ментально

Слово "ментально" относится к ментальной области или психическим аспектам человеческого бытия. Оно используется для описания всего, что связано с умственными, психическими или когнитивными аспектами человека, включая мышление, чувства, восприятие и другие аспекты психической деятельности.

Таким образом, "ментально" обозначает все, что касается разума, ума и психической деятельности.

Что такое ментальное истощение и как его распознать

Ментальное истощение, также известное как "блок нервного истощения" или "эмоциональное выгорание" (burnout), представляет собой состояние, когда длительный стресс и невозможность справиться с ним самостоятельно — приводят к физическому, эмоциональному и умственному истощению. Это состояние обычно связано с работой или обязанностями, но также может проявляться в других сферах жизни.

Симптомы ментального истощения:

Чувство физической и эмоциональной усталости, даже после отдыха.

Трудность с концентрацией, принятием решений и выполнением обыденных задач.

Чувство отчуждения, апатии, раздражительности и ухудшение эмоционального состояния.

Головные боли, боли в мышцах, проблемы со сном, изменения в аппетите.

Затруднения в общении, ухудшение отношений с окружающими.

Отсутствие вдохновения и энтузиазма, даже в отношении ранее любимых дел.

Ментальное истощение может быть вызвано многими факторами, такими как высокая нагрузка на работе, конфликты, недостаток поддержки, непоследовательность между ожиданиями и реальностью. Важно принимать меры для предотвращения и лечения ментального истощения, такие как отдых, поддержка со стороны близких и профессиональная помощь, включая консультации с психотерапевтом.

Как следить за своим ментальным здоровьем 

Следить за своим ментальным здоровьем включает в себя регулярное внимание к своим эмоциям, мыслям и общему благополучию. Будьте внимательны к своим эмоциям и чувствам. Узнайте, какие факторы могут влиять на ваше настроение и эмоциональное состояние. Уделяйте внимание своему сну и отдыху. Недостаток сна может существенно влиять на ментальное здоровье. Старайтесь поддерживать регулярный сон и время для отдыха.

Регулярное занятие спортом помогают не только физическому здоровью, но и ментальному благополучию. Даже небольшая физическая активность может помочь справляться со стрессом и улучшить настроение. Питайтесь разнообразно и сбалансировано. Здоровое питание поддерживает не только физическое, но и ментальное благополучие.

Развивайте стратегии управления стрессом: практикуйте медитацию, глубокое дыхание, йогу или другие релаксационные техники. Общайтесь с друзьями и семьей, это важно для поддержания хорошего настроения и чувства принадлежности. Поддерживайте свои социальные связи. Научитесь говорить "нет" и устанавливать границы в отношениях и обязанностях. Это поможет избегать излишнего стресса. 

Если у вас возникают серьезные проблемы или чувство, что справиться с ними трудно, обратитесь за профессиональной поддержкой, например, к психотерапевту. Инвестируйте в свое личное и профессиональное развитие. Это может включать в себя изучение новых навыков, найдите хобби или новые способы самовыражения.