Схуднення для жінок, старших за 50: експерт назвала три простих правила

Тренерка зі здоров’я, яка допомагає жінкам жити кращим життям Жакі Гаррісон назвала три простих правила, що можуть допомогти жінкам у середньому віці ефективно скорегувати вагу.

Ці поради, за словами Гаррісон, спрямовані на харчування тіла, а не на відмову від чого-небудь. Хоча вона рекомендує уникати рафінованого цукру через надмірне вживання алкоголю.

Не переїдайте овочами та фруктами

Гаррісон пояснила, що не можна їсти занадто багато овочів і фруктів навіть у вигляді складних вуглеводів.

– Так, вони живитимуть вас на клітинному рівні та допоможуть зменшити запалення. Але стежте за тим, щоб ваші фрукти були зі шкіркою – яблука, груші, ягоди, зелень. Так їх буде важко з’їсти забагато, – каже експертка.

Додайте якісний білок

Щоб схуднути після 50 років, вам також необхідно переконатися, що ви їсте достатньо білка, каже тренерка зі здоров’я. За її словами, потрібен один грам білка на 0,5 кг ваги тіла, рівномірно розподілений на три прийоми їжі на день.

За словами Гаррісон, білок має вирішальне значення як для росту клітин, так і для їхнього оновлення. Йдеться про яйця, курятину, рибу, яловичину.

Уникайте рафінованих вуглеводів

Оскільки йдеться не тільки про те, що ви включаєте у свій раціон, а й про те, що ви скорочуєте, експертка рекомендувала уникати рафінованих вуглеводів і цукру.

– Є кілька відповідальних способів час від часу отримувати частування, особливо ті, які корисні для здоров’я. Наприклад, наприкінці їжі або з невеликою кількістю білка і корисних жирів, – зазначила експертка.

Гаррісон додала, що також необхідно мати у своєму раціоні корисні жири, як важливу складову здорового збалансованого харчування.

Express