Похудение для женщин старше 50: эксперт назвала три простых правила

Тренер по здоровью, помогающая женщинам жить лучшей жизнью Жаки Гаррисон назвала три простых правила, которые могут помочь дамам в среднем возрасте эффективно скорректировать вес.

Эти советы, по словам Гаррисон, направлены на питание тела, а не на отказ от чего-либо. Хотя она рекомендует избегать рафинированного сахара из-за чрезмерного употребления алкоголя.

Не переедайте овощами и фруктами

Гаррисон объяснила, что нельзя есть слишком много овощей и фруктов даже в виде сложных углеводов.

— Да, они будут питать вас на клеточном уровне и помогут уменьшить воспаление. Но следите за тем, чтобы ваши фрукты были с кожицей — яблоки, груши, ягоды, зелень. Так их будет трудно съесть слишком много, — говорит эксперт.

Добавьте качественный белок

Чтобы похудеть после 50 лет, вам также необходимо убедиться, что вы едите достаточно белка, говорит тренер по здоровью. По ее словам, нужен один грамм белка на 0,5 кг веса тела, равномерно распределенный на три приема пищи в день.

По словам Гаррисон, белок имеет решающее значение как для роста клеток, так и для их обновления. Речь идет о яйцах, курятине, рыбе, говядине.

Избегайте рафинированных углеводов

Поскольку речь идет не только о том, что вы включаете в свой рацион, но и о том, что вы сокращаете, эксперт рекомендовала избегать рафинированных углеводов и сахара.

— Есть несколько ответственных способов время от времени получать угощения, особенно те, которые полезны для здоровья. Например, в конце еды или с небольшим количеством белка и полезных жиров, — отметила эксперт.

Гаррисон добавила, что также необходимо иметь в своем рационе полезные жиры, как важную составную здорового сбалансированного питания.

Express