Повернути радість життя: як позбутися синдрому вічного смутку

Експерти Центру когнітивно-поведінкової терапії пояснили, як позбутися синдрому вічного смутку, повернути радість життя і знову почуватися щасливим.

– У розуміння слова “щастя” ми можемо вкладати різні значення. Зазвичай ідеться про приємні швидкоплинні почуття задоволеності, радості, насолоди, – кажуть фахівці.

За їхніми словами, інше розуміння щастя – це насичене важливими для людини діями осмислене життя.

Позитивна психологія

Засновник позитивної психології Мартін Селігман включає в цей феномен суб’єктивного благополуччя три компоненти:

• приємне життя – гедонічна орієнтація, пов’язана з позитивними емоційними переживаннями;
• змістовне життя – евдемонічна орієнтація, яка зосереджена на відчутті смислу та діях для досягнення вищої мети;
• залучене життя – залучення в діяльність, прихильне ставлення до свого життя.

Дослідження свідчать про те, що психічне здоров’я є найбільш показовим чинником щастя.

Людям із депресією або тривожними розладами може бути важко відчувати приємні почуття незалежно від того, наскільки успішним стало їхнє життя.

Ангедонія – стійка нездатність відчувати задоволення – є одним із симптомів депресії.

– Це абсолютно ок іноді не відчувати себе щасливим, навіть коли в житті все нормально, – зазначають експерти.

За їхніми словами, головне – навчитися сприймати такий стан як частину життя і докладати зусиль, щоб плекати своє психічне здоров’я і звертатися по професійну допомогу, коли це необхідно.

Як стати щасливим

Експерти сформулювали перелік базових дій та активностей, які стануть запорукою оптимістичного сприйняття життя в усіх його проявах.

Для цього потрібно:

• спілкуватися;
• практикувати вдячність;
• підтримувати зв’язок із природою;
• зосередитися на маленьких перемогах;
• мати щоденні приємні активності;
• плекати корисне реалістичне мислення;
• вчитися новому;
• практикувати акти доброти;
• піклуватися про своє тіло;
• діяти відповідно до цінностей.

За словами експертів, саме цінності задають напрямок життя і спонукають нас вносити значні зміни.

Бережи себе