Як позбутися крепатури – дієві поради

Відчуття напруги або болю в м’язах може виникнути після виснажливого фізичного навантаження або тривалого перебування в одному положенні. Як позбутися крепатури самостійно – в матеріалі Факти ICTV.

Що таке крепатура

Синдром відстроченого м’язового болю, саме так мовою фахівців називається крепатура, зазвичай є результатом мікротравм м’язових волокон.

Найчастіше патологія розвивається на тлі  тренувань занадто високої інтенсивності, а також скорочень м’язів під час виконання вправ на розтяжку.

Як позбутися крепатури

Серед найдієвіших методів відновлення тренери радять контрастний душ, гарячу ванну, масаж, сауну, відпочинок протягом  7-8 годин і навіть прийом протизапальних препаратів.

Це дійсно сприяє розслабленню м’язів і поліпшує кровообіг. Але ефект від них буде короткочасний.

За думкою лікарів, які проводили дослідження за участі професійних спортсменів, слід виконувати вправи, спрямовані на менш уражені частини тіла, щоб дозволити пошкодженим м’язам відновитися.

Спортсменам, які мають тренуватися щодня, рекомендують зменшити інтенсивність занять протягом одного або двох тижнів тренувань.

Крім того, щоб позбутися крепатури, необхідно змінити питний режим та споживати більше напоїв, як-от мінеральна вода без газу, зелений чай з шавлією, натуральний вишневий сік.

Джерело: Pub Med