Ці симптоми знайомі багатьом українцям: як зрозуміти, що організму не вистачає вітамінів

Вітаміни дуже важливі для нашого здоров'я, але наш організм не може виробляти їх сам. Тому ми повинні отримувати їх з їжі чи добавок. Якщо у нас не вистачає вітамінів, ми можемо відчувати втому, мати проблеми зі шкірою, волоссям і навіть зі здоров'ям очей.

Лікар Дмитро Пемко каже, що поганий стан шкіри та волосся може бути ознакою нестачі вітамінів A і E. Нестача вітаміну D може викликати дерматит, а брак вітамінів групи B може призвести до дерматиту, виразок на губах та випадіння волосся.

Щоб уникнути цих проблем, потрібно їсти продукти, що містять вітамін A (наприклад, морква, яйця, печінка) та вітамін E (горіхи, насіння, цільнозернові). Також слід користуватися зволожуючими кремами для шкіри та волосся.

Якщо у вас проблеми з зором, це може бути через нестачу вітаміну A. Їжте більше продуктів, які містять бета-каротин (морква, гарбуз), а також зелені листові овочі, що містять лютеїн і зеаксантин. І не забувайте регулярно перевіряти зір у лікаря.

Якщо у вас болять м'язи чи суглоби, можливо, вам не вистачає вітаміну D, кальцію, або магнію. Їжте більше жирної риби, яєць, зелених овочів, бобових, горіхів, бананів та цільнозернових продуктів.

Якщо ви часто хворієте, це може бути знаком, що вам не вистачає вітаміну C, який дуже важливий для імунної системи. Їжте більше цитрусових, ківі, капусти, картоплі та солодкого перцю.

Також зверніть увагу на свої нігті. Якщо вони ламкі або на них з'явилися білі плями, можливо, вам не вистачає вітаміну B12 або заліза. Додайте в раціон м'ясо, рибу, печінку, бобові та зелені листові овочі.

Вам буде цікаво дізнатися цілий комплект неприємних наслідків: чому банани не настільки корисні, як здається