Не тільки розминка кожні пів години: як допомогти своїй спині під час сидячої роботи

Робота в офісі пов’язана з сидячим образом життя, який безпосередньо впливає на вашу поставу. При неправильному сидінні за комп’ютером збільшується ризик серцево-судинних захворювань, діабету, травм спини.

Для того, аби мінімізувати негативний вплив, необхідно вибрати правильну позу. Для цього варто виконати кілька простих рекомендацій, пише OBOZ.UA.

Налаштування

Є один простий спосіб визначити, чи правильна у вас постава. Для цього сядьте на край стільця і потім поверніть плечі та шию вперед і повільно підтягніть голову та плечі вгору. Після цього висуньте нижню частину спини вперед і затримайтеся на кілька секунд. Злегка відпустіть тіло, і після цього ви опинитеся в правильній позі.

Вага тіла

Вага вашого тіла безпосередньо впливає на поставу, тому для того, аби правильно сидіти, важливо підтримувати своє тіло, щоб уникнути болю в спині та шиї. Для здорової постави переконайтеся, що вага вашого тіла рівномірно розподілена по стегнах. Необхідно розташувати коліна під прямим кутом до підлоги і тримати ступні на землі. Якщо ви не можете дістатися до землі, використовуйте ергономічні підставки для ніг, щоб вирівняти поставу.

Положення екрана

Один з головних факторів – це розташування і положення екрана вашого комп’ютера. Необхідно розташувати екран під час роботи на рівні очей. Екран має бути розміщений на відстані витягнутої руки. Також необхідно відрегулювати положення екрана відповідно до рівня ваших очей. Лайфхак розмістіть стопку книг під екраном комп’ютера. Не менш важливо тримати зап’ястя прямо під час роботи з мишею, щоб уникнути напруги м’язів і втоми.

Перерва

Для підтримання правильної постави також необхідно робити перерви. Вони допоможуть розім’ятись, уникнути болю. Перерви також допоможуть, адже безперервне сидіння також може зменшити кровообіг в тілі. Необхідно робити перерви кожні півгодини. Ви також можете розглянути можливість розминки під час перерв, щоб запобігти скутості.

Раніше OBOZ.UA розповідав про рослину, яка негативно вплине на вашу атмосферу в домі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.