Підтримка зсередини: як омега- 3 впливає на нашу красу?

Омега-3 жирні кислоти https://eva.ua/ua/14095/dieticheskie-dobavki-omega/ — це незамінні поживні речовини, які наш організм не може виробляти самостійно. Їх можна отримати з жирної риби, такої як лосось, тунець, скумбрія, з антарктичного криля, а також з лляного насіння, волоських горіхів та насіння чіа.

Здоров’я шкіри

Омега-3 допомагають зберегти вологу в шкірі, роблячи її більш м’якою та еластичною. Ці кислоти також борються з запаленнями, що може допомогти зменшити акне, розацеа та інші шкірні проблеми. Жирні поліненасичені кислоти омега-3 можуть стимулювати вироблення колагену, який робить шкіру більш пружною, сяючою та здоровою, уповільнює появу зморщок. Омега-3 також можуть допомогти захистити шкіру від пошкоджень, викликаних сонячним промінням.

Здоров’я волосся

Омега-3 жирні кислоти роблять волосся більш блискучим, сильним та м’яким. Ці кислоти також можуть допомогти зменшити випадання волосся.

Здоров’я нігтів

Омега-3 допомагають нігтям стати більш міцними та менш ламкими.

Загальний стан організму

Омега-3 жирні кислоти потрібні організму для зниження ризику серцево-судинних захворювань, для одужання від артриту, депресії та інших захворювань. Від них залежить здоров’я серця, мозку, очей. Коли ми здорові, це позначається на нашому зовнішньому вигляді.

Як отримати більше омега-3

Вживайте жирну рибу: лосось, тунець, скумбрія, оселедець та інша жирна риба є багатим джерелом омега-3. Додавайте жирну рибу до свого раціону щонайменше двічі на тиждень.

Їжте лляне насіння: це одне з найкращих рослинних джерел омега-3. Додавайте його до салатів, каш та інших страв. Додайте олію з лляного насіння або волоських горіхів до салатів або смузі. Вживайте волоські горіхи, насіння чіа.

Приймайте добавки омега-3, якщо ви не їсте багато жирної риби, лляного насіння або волоських горіхів. Це може бути риб’ячий жир або олія з криля. Рекомендована доза омега-3 для дорослих становить 250-500 мг на день.

Що треба знати про добавки з омега-3

Вибирайте добавки з високим вмістом EPA і DHA. EPA і DHA - це два конкретні типи омега-3 жирних кислот, які мають особливу користь для здоров’я. Вони відрізняються один від одного хімічною структурою, але обидва відіграють важливу роль у функціонуванні організму.

EPA (ейкозапентаєнова кислота)

Дослідження показують, що EPA може бути особливо корисною для здоров’я серця. Вона може допомогти знизити ризик серцевих захворювань, зменшуючи запалення і знижуючи рівень тригліцеридів (шкідливих жирів) в крові.

EPA також може допомогти зменшити симптоми артриту.

DHA (докозагексаєнова кислота)

DHA необхідна для розвитку і функціонування мозку, особливо у дітей. Вона також важлива для здоров’я очей.

DHA може допомогти захистити від вікової деменції та хвороби Альцгеймера.

Лляне насіння, чіа і волоські горіхи містять ALA (альфа-ліноленову кислоту), яку організм може перетворити на EPA і DHA, але в невеликих кількостях.

Переконайтеся, що добавки очищені від ртуті та інших забруднень.

Зберігайте добавки в прохолодному, темному місці.

Деякі популярні бренди добавок з омега-3:

Solgar

Doppelherz

Now Foods

Puritan’s Pride

Nature’s Way

Олія криля — це тип добавки з омега-3, що отримується з дрібних ракоподібних, які мешкають в Антарктиці. Олія криля містить EPA (ейкозапентаєнову кислоту) і DHA (докозагексаєнову кислоту) — два типи омега-3 жирних кислот, які корисні для здоров’я.

Олія криля містить омега-3 жирні кислоти у формі фосфоліпідів, які легше засвоюються організмом, ніж омега-3 з риб’ячого жиру, і астаксантин — антиоксидант, який може допомогти захистити організм від пошкоджень, викликаних вільними радикалами.

Олія криля може мати менше побічних ефектів, таких як відрижка і рибний присмак у роті, порівняно з риб’ячим жиром, тож, якщо у вас чутливий шлунок, цей варіант для вас.

Важливо

Перед прийомом добавок омега-3 рекомендується проконсультуватися з лікарем. Омега-3 можуть взаємодіяти з деякими ліками, тому важливо повідомити своєму лікарю про всі ліки, які ви приймаєте.