Кілька легких розтяжок для полегшення болю в зап'ясті під час набору тексту

Робота за комп'ютером цілий день означає, що ваші руки та зап'ястя перебувають у постійному русі. Розтягування зап'ясть допомагає запобігти травмам, а регулярне згинання зап'ястя полегшити біль у зап'ясті.

Ми зібрали для вас кілька простих вправ для зап'ястя, які можна робити в будь-який час. Однак, якщо у вас є запалення, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж виконувати будь-які вправи на розтяжку.

Стиснення тенісного м'яча - найпростіша розтяжка для зап'ястя

Тримайте тенісний м'яч у долоні. Стискайте і розтискайте м'яч настільки сильно, наскільки це можливо. Якщо під час стискання м'яча болять зап'ястя або пальці, зменшіть тиск.

Стисніть і утримуйте м'яч кілька секунд. Відпустіть м'яч і повторіть те саме розтягування іншою долонею.

Розтяжка в молитовній позі: утримуйте цю позу близько 30 секунд

Покладіть долоні разом у молитовній позі так, щоб лікті торкалися один одного. Руки повинні бути перед обличчям, а долоні торкатися одна одної від долоні до ліктя.

Зчепивши долоні разом, опустіть руки до пояса, повільно розводячи лікті в сторони. Затримайтеся в цій позі приблизно на 30 секунд. Відпустіть руки і повторіть 10 разів.

Почніть обертати зап'ястями, витягнувши руку вперед

Витягніть одну руку перед собою. Спрямуйте пальці вниз, поки не відчуєте розтягнення. Тепер іншою рукою потягніть руку до тіла. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд.

Потім спрямуйте пальці до стелі, поки не відчуєте розтягнення. Іншою рукою потягніть підняту руку до тіла. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд.

Вправа на віджимання та розгинання великого пальця

Вправа на поштовх: стисніть кулак з піднятим великим пальцем. Створіть опору в руці, щоб великий палець не рухався. Вільною рукою відтягніть великий палець назад. Затримайтеся в цьому положенні.

Вправа на витягування: стисніть кулак з піднятими великими пальцями. Натисніть між м'язами кисті і великими пальцями так, щоб великий палець не рухався. Вільною рукою просуньте великий палець вперед. Утримуйте позу.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як запобігти появі болю в попереку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.