Як збільшити споживання білка: фрукти з високим вмістом

Білок – один із трьох макроелементів, необхідний організму людини для нарощування мʼязів, боротьби з інфекціями, виробництва гормонів тощо. Зазвичай, фрукти мають низький вміст білка, проте не всі.

Про це повідомили в health. Дорослій людині потрібно споживати 1,2-2 грами білка на кілограм ваги щодня для підтримки мʼязової маси та здоровʼя.

Фрукти, в яких містяться велика кількість білка:

Гуава

Солодкий та гострий на смак тропічний фрукт, який містить поживні речовини. Гуава забезпечує 4,21 грама білка на порцію. 

Авокадо

200-грамове авокадо містить близько 4 грамів білка. Крім цього, воно багато клітковиною, вітаміном Е, С, магнієм, фолатом. 

Джекфрут

Ці фрукти багаті поживними речовинами, а саме вітамінами групи В та С, магнієм, калієм, захисними сполуками (каротиноїдні антиоксиданти). Порція джекфруту забезпечує 2,84 грама білка.

Маракуя 

Маракуя є джерелом антиоксидантів, а саме вітаміну С, каротиноїдів та поліфенольних сполук, які мають користь для здоровʼя, захищаючи від клітинних пошкоджень та зменшуючи запалення. 100 грамів маракуї містить 2,2 грама білка.

Ожина

Порція ожини містить 2 грами білка. Крім цього, цей фрукт багатий клітковиною, вітаміном С, К та марганцем. 

Абрикоси

На порцію абрикоси містять 2,31 грама білка. Тоді як курага має 4,41 грама білка на чашку. 

Гранат

Порція насіння граната забезпечує 2,9 грама білка. Також цей фрукт містить багато клітковини, має антиоксидантні та протизапальні сполуки.

Ківі

Ківі містять багато вітамінів і мінералів та трохи менше за два грами білка на чашку. Ба більше, ківі є хорошим джерелом клітковини.

Вишні

Вишня є гарним джерелом антиоксидантів та забезпечує організм вітамінами та мінералами. Порція черешні містить близько 1,63 грама білка.

Раніше OBOZ.UA розповів пропереваги петрушки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.