Як почати менше їсти цукру: поради лікаря

Останніми роками все частіше люди почали відмовлятися від цукру з різних причин: хтось погано себе почуває, а хтось, зокрема, хоче схуднути та перейти на правильне харчування. І не дарма, адже надмірне споживання цукру призводить до появи безлічі проблем зі здоровʼям.

Про це повідомив лікар Кріс Завос. За його словами, на день чоловікам варто їсти не більше 36 грамів цукру, а жінкам – не більше 25.

Як скоротити споживання цукру:

Читайте склад продуктів

Цукор може бути прихований у багатьох оброблених продуктах, навіть тих, які виглядають здоровими. Тому потрібно уважно читати склад продуктів й уникати доданих цукрів, а саме фруктози, патоки тощо.

Перестаньте пити солодкі напої

У солодких напоях міститься багато цукру. Надавайте перевагу звичайній воді, газованій з лимоном чи чаю без цукру.

Обирайте цілісні продукти

Цілісні продукти містить природну солодкість без доданого цукру. Йдеться про фрукти, овочі, білок, цільні зерна.

Споживайте натуральні підсолоджувачі

Мед, кленовий сироп або стевія можуть бути відмінними альтернативами звичайному цукру.

Зменшіть кількість оброблених продуктів

Оброблені продукти можуть місити багато доданого цукру, солі й нездорових жирів.

Скорочуйте цукор поступово

Поступове зменшення споживання цукру може бути важким завданням, тому почніть з невеликих кроків і впроваджуйте зміни поступово. З часом ваші смакові рецептори пристосуються до меншої солодкості, і ви оціните смаки природних продуктів.

Раніше OBOZ.UA розповів про напої, які потрібно пити перед сном.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.