Як зберегти фізичну форму після 40 років: поради та застереження

Після 40 років у людей можуть виникнути певні проблеми зі здоров’ям, зокрема підвищується ризик появи серцевих захворювань, знижується імунітет та з’являються сиві пасма. Однак, варто пам'ятати, що вік — це не вирок, а природний процес, який можє протікати легше, якщо знати, як правильно доглядати за собою.

Саме дотримання здорового способу життя допоможе залишатися щасливими та здоровими. Як підтримати фізичну форму у 40 років, дізнавались в OBOZ.UA.

Виконуйте фізичні вправи

Зоб прискорити метаболізм, зміцнити м’язи та підвищити витривалість, достатньо всього 30 хвилин на день, які ви можете витратити на фізичні вправи. Просто вдома ви можете виконувати присідання, випади та віджимання, що допоможуть підвищити форму та імунітет. Однак, будьте обережні, оскільки з віком зростає ризик отримання травм, а тому робіть вправи у неспішному темпі.

Вживайте білок та кальцій

У 40 років важливо отримувати достатньо білка для насичення та підтримки мозку й тіла. Найкращими джерелами білка є риба, яйця, нежирне м'ясо та соєві продукти. Також необхідно споживати кальцій і вітамін D для зміцнення кісток. Ці компоненти містяться в молочних продуктах та у біодобавках.

Уникайте стресу

Стрес може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як підвищення тиску, прискорене відмирання клітин, зниження імунітету та лібідо. Щоб цього запобігти, слід внести деякі зміни у свій спосіб життя. Зокрема, для зниження стресу спробуйте медитацію, дихальні вправи та ходьбу.

Не нехтуйте сном

Недосипання може спричинити головний біль, діабет, розлад травлення та інсульт. З віком важливо дотримуватись 7-9 годин якісного сну щоніч. Однак, якщо виникають проблеми зі сном, зверніться до лікаря або експерта зі сну.

Проходьте регулярний медичний огляд

У 40 років особливо важливо регулярно проходити медичні огляди. Періодично перевіряйте зір, кров'яний тиск, рівень холестерину та стан щитовидної залози. Це допоможе вчасно виявити та запобігти можливим проблемам зі здоров'ям.

РанішеOBOZ.UA опублікував інформацію, які асани доступні для людей похилого віку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.