Як підвищити рівень заліза в організмі: 5 корисних продуктів

Дефіцит заліза може негативно впливати на рівень енергії та загальне самопочуття. За словами Eatthis, такі симптоми, як втома і слабкість, можуть бути наслідком його нестачі в організмі.

Коли ви регулярно не отримуєте достатньо заліза, еритроцити зменшуються, порушуючи нормальне транспортування кисню від легенів до решти тіла. Цей стан, відомий як залізодефіцитна анемія, може призвести до слабкості та фізичного виснаження. Однак включення продуктів, багатих на залізо, у свій раціон може допомогти запобігти цим проблемам.

Щоб задовольнити свої потреби в залізі, включіть у свій раціон наступні продукти. FDA вважає, що "чудове" джерело цього мінералу – це їжа, яка забезпечує понад 20% вашої добової потреби в залізі, "хороше" – продукти, що забезпечують 10-19% добової норми.

Устриці

Ці морські делікатеси не тільки мають репутацію афродизіаку завдяки високому вмісту цинку, але й містять значну кількість заліза. Вони забезпечують 43% вашої добової норми всього в 100 грамах.

Яловича печінка

Серед продуктів тваринного походження яловича печінка містить значну кількість гемового заліза, а порція в 100 грамів забезпечує 31% вашої добової норми. Подумайте про включення цього багатого на поживні речовини продукту у свій раціон для поповнення запасів заліза.

Насіння кунжуту

Кунжут, який містить приблизно 29% добової норми заліза на 1/4 склянки, пропонує смачний спосіб задовольнити ваші потреби в цьому мінералі. Він також містить білок, клітковину, калій і селен, які підтримують різні функції організму.

Збагачені рисові пластівці

Перевірте упаковку пластівців, щоб переконатися, що вони збагачені необхідними вітамінами та мінералами. Шукайте збагачені рисові пластівці, які можуть забезпечити близько 24% вашої добової норми заліза в одній чашці, що робить їх зручним і поживним варіантом.

Чорна квасоля

Окрім того, що чорна квасоля є чудовим джерелом заліза, вона багата на білок і клітковину. Порція в 1/4 склянки забезпечує 22% вашої добової норми, що робить її цінним доповненням до вашої рослинної дієти.

Раніше OBOZ.UA розповів про п'ять продуктів, які можуть зарядити вас енергією.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.