Що робити перед вечерею, щоб втратити вагу: 4 прості звички

Очевидно, що те, що ви їсте на вечерю, відіграє важливу роль, чи ви втрачаєте або набираєте вагу. Але є також речі, які ви можете зробити перед останнім прийомом їжі.

Важливо пам'ятати, що оптимальна втрата ваги досягається завдяки зміні раціону харчування та фізичним навантаженням. Видання eatthis.com опублікувало чотири прості звички, які допоможуть схуднути.

Їжте салати

Починаючи з салату, ви можете схуднути різними способами. За даними дослідників з Корнельського університету, якщо спочатку перекусити салатом, це допоможе вашому організму підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, а значить, ви будете почуватися ситими довше. Оскільки листова зелень містить багато води і мало калорій, вона допомагає стримувати ваш апетит.

Щоб отримати максимальну користь від зелені, приготуйте салат з руколи та капусти. Потім обов'язково додайте овочі, багаті на клітковину.

Наїдайтеся клітковиною

Перекусіть перед вечерею морквою з хумусом або з’їжте жменю несолоного мигдалю. Запас ситних поживних речовин забезпечить вам відчуття ситості, а це означає, що ви з'їсте менше під час основного прийому їжі.

Випивайте дві склянки води

Вчені припускають, що люди, які п'ють воду, почуваються краще, тому що вживання H2O допомагає людям відчувати себе більш ситими, природним чином стримуючи апетит і змушуючи їх їсти менше.

Фізичні вправи перед прийомом їжі

Фізичні навантаження та харчування створюють важливий циклічний механізм, який постійно працює на користь здоров’я людини. Якщо це завдання здається занадто складним, подумайте про швидку прогулянку навколо кварталу перед обідом, щоб розігнати серцебиття.

Раніше OBOZ.UA опублікував кілька простих і корисних рецептів для схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.