6 смачних поєднань сніданків, які можуть подвоїти вашу втрату ваги
6 смачних поєднань сніданків, які можуть подвоїти вашу втрату ваги

6 смачних поєднань сніданків, які можуть подвоїти вашу втрату ваги

Хочете схуднути? Тримайте список покупок під рукою. Незалежно від його розміру, ми подвоїмо його, адже поєднання певних продуктів у правильний час може значно підвищити ефективність схуднення.

Сніданок – це найкращий час для підсилення зусиль щодо схуднення, адже він задає тон усьому дню. Основне правило – включати до страв поживні речовини, такі як білок, клітковина та корисні жири, щоб уникнути порожніх калорій. Видання eatthis.com розповідає, які продукти найкраще поєднувати, щоб досягти максимальних результатів у втраті жиру.

Лосось + авокадо

Лосось, багатий на омега-3 жирні кислоти та білок, у поєднанні з авокадо, який містить корисні жири та високий рівень клітковини, стає ідеальним сніданком для тих, хто прагне схуднути. Половина авокадо забезпечує 7 грамів клітковини, що становить 25% від рекомендованої добової норми. Дослідження показують, що додавання авокадо до обіду зменшує бажання їсти на 40% протягом трьох годин після прийому їжі.

Овес + горіхове масло

Вівсянка на сніданок допомагає зменшити голод і з’їдати менше калорій протягом дня. Це пов’язано з високим вмістом клітковини та розчинної клітковини β-глюкан, яка уповільнює травлення. Додайте горіхове масло, наприклад арахісове, щоб підвищити ситність страви, забезпечивши 8 грамів білка та корисних жирів.

Йогурт + ягоди

Високобілковий йогурт, такий як грецький або ісландський, у поєднанні з ягодами, багатими антиоксидантами, є ефективним засобом для зниження ваги. Згідно з дослідженнями, споживання йогурту асоціюється з нижчим індексом маси тіла та меншою окружністю талії, тоді як антиоксиданти у ягодах підтримують вагу.

Яйця + гострий соус

Сніданок із яєць допомагає знизити вагу більше, ніж вуглеводний сніданок, наприклад з бубликами. Дослідження показують, що додавання гострого соусу зменшує апетит і підвищує спалювання калорій. Капсаїцин, що міститься у перці чилі, сприяє втраті ваги на молекулярному рівні, змінюючи ключові білки у жировій тканині.

Насіння чіа + листова зелень

Збільшене споживання клітковини сприяє втраті ваги. Додавання столової ложки насіння чіа до смузі забезпечує 5 грамів клітковини, що перевищує необхідну кількість для схуднення. Листова зелень, така як шпинат і капуста, багата на важливі вітаміни та мінерали, які необхідні для оптимального функціонування організму.

Протеїновий порошок + заморожені фрукти

Поєднання заморожених ягід із протеїновим порошком сприяє схудненню. Дослідження показують, що збільшення білка в раціоні, зменшення споживання рафінованих вуглеводів та зниження калорійності сприяють втраті ваги та покращують метаболізм.

Раніше OBOZ.UA опублікував 5 найгірших харчових звичок, які заважають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Джерело матеріала
loader
loader