Домашнє тренування: рекомендації для тих, хто хоче займатись вдома

Інколи у житті можуть відбутись непередбачувані обставини, коли ви не можете піти до залу, щоб виконати свою щоденну норму. Проте, виконання вправ вдома дозволяє підтримувати фізичну форму без потреби у спеціальному обладнанні або залі.

Всього 10 хвилин активних рухів та простих вправ, які ви можете виконати просто у себе на кухні можуть покращити стан ваших м’язів та поліпшити настрій протягом всього дня. Як тренуватись вдома та які прості речі побути можуть виконати роль спортивного приладдя. розповіли в Eat This, Not That.

Планка з перекачуванням предмета

Цю вправу можна виконувати будь-де, використовуючи банку або пляшку вина. Поставте долоні під плечима, а п’яти вгору. Далі, опираючись однією рукою, іншою виконуйте перекачування пляшки по підлозі до зони пупка та назад. Це вправа підвищує стабільність та зміцнює м'язи черевного преса.

Косі твісти зі сковорідкою

Візьміть улюблену важку сковорідку та сядьте, втягнувши пупок до хребта та підніміть тулуб, тримаючи плечі за стегнами. Тримаючи сковорідку до грудей, повертайте тіло, намагаючись направляти лікті вбік, збільшуючи кут нахилу для більшого ефекту.

Присідання у позі метелика

Ця вправа підходить абсолютно всім членам родини. Ви маєте утворити лінію з банок за спиною, сісти у позу метелика та нагинаючись у спині назад, маєте схопити банку, повернутись у початкову позицію та покласти банку перед очима на відстані витягнутої руки. Класти банки треба двома руками створюючи піраміду. Чим більше бляшанок в піраміді, тим більше присідань ви зможете зробити, використовуючи імпульс і залучаючи прес.

Низький підйом до зворотного розведення

Використовуйте середні банки, щоб створити опору за спиною і зігнутися, утворюючи складку на стегнах. Упевніться, що ваша вага на п'ятах, а пупок притягнутий до хребта. Витягніть руки вниз від плечей, піднявши лікті до стелі і плавно витягнувши їх назад. Зігніть лікті, відведіть руки убік і стисніть лопатки, утримуючи цю позицію.

Присідання з вагою

Для виконання цієї вправи можна взяти будь-який кухонний прилад, що має достатню вагу. Тримайте предмет біля грудей і тягніть лопатки вниз і назад. Тримайте прес напруженим, а ступні ніг розставте на ширині стегон, носками вперед. Заведіть стегна за спину, ніби ви намагаєтеся сісти на стілець, тримаючи коліна на одній лінії з протилежним пальцем ноги.

РанішеOBOZ.UA розповів, які тренування допоможуть легко позбавлятись від жиру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.