Як правильно бігати, щоб схуднути: поради та рекомендації

Біг — це високоінтенсивна аеробна активність, що сприяє спалюванню калорій і покращенню обміну речовин, збільшуючи кількість кисню для ефективного зниження жирів. Регулярні тренування допомагають підвищити тонус м'язів та створюють більш струнку фігуру та помітний рельєф тіла.

Якщо ви прагнете зберегти здоров'я серця та поліпшити свій фізичний стан, вам не обійтись без такого типу тренувань. В Eat This, Not That! розповіли, як бігати правильно, щоб отримувати найкращий результат від цієї активності.

Дотримуйтесь стратегії

Якщо під час бігу ви не скидаєте стільки ваги, скільки хотіли б, можливо, ви надто напружуєтесь. Відпочинок і відновлення є важливими частинами тренувального процесу, коли тіло відпочиває та стає сильнішим. Крім того, ви можете підвищувати інтенсивність бігу через короткі швидкі пробіжки з ходьбою або легкими перервами.

Правильна їжа

Інвестуйте в повільні вуглеводи, такі як солодка картопля, які допоможуть зберегти енергію та стабілізувати рівень цукру в крові. Також, капсаїцин у каєнському перці підсилює обмін речовин і зменшує апетит, що сприяє зниженню ваги. Щоденне вживання навіть невеликої кількості цієї сполуки сприяє втраті жиру, особливо у зоні живота.

Здоровий перекус

Після бігу з’їжте чорний шоколад, що містить від 70% какао. Дослідники з Каліфорнійського університету виявили, що це може сприяти швидшому схудненню незалежно від інших факторів, які впливають на вагу. Проте, варто уникати шоколаду з високим вмістом цукру та орієнтуючись на якість та вміст какао.

Зосередьтеся на послідовності, а не на інтенсивності

Біг не має бути повільним та довгим. Краще віддати перевагу легкому та частому бігу, щоб отримувати більше задоволення та підтримувати постійний прогрес. Дослідження показують, що вуглеводи, спожиті напередодні пробіжки, можуть підвищити термогенез, що сприяє спалюванню калорій.

Оберіть ціль

Навіть якщо, ваша головна мотивація для бігу лише схуднення, не думайте лише про це, коли тренуєтесь. Схуднення не завжди приносить таке задоволення, як інші прості та очевидні цілі, а тому створіть довгострокову мету та спрямовуйте себе на конкретні перемоги у бігу для досягнення успіху.

Рухайтесь у тиші

Біг — це мить для самопізнання. Саме тому, під час бігу краще уникнути музичного супроводжу та просто слухати все, що вас оточує. Таким чином можна знизити рівень тривожності та відчути більше задоволення від заняття. Крім того, придбайте пульсометр та відстежуйте свої показники, щоб уникнути перевтомлення.

РанішеOBOZ.UA розповів, як ходити, щоб почати худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.