5 вправ для плоского живота, щоб виглядати молодше та підтягнутіше у свої 40

З віком життя часто бере своє, і це може відобразитися на вашій фігурі. Переглядаючи фотографії, коли вам було 20-30 років, ви, можливо, згадуєте, що виглядали молодше і мали стрункішу талію. Ці спогади можуть стати чудовою мотивацією, і ми маємо для вас наступний крок.

Експерт розкрив п’ять вправ для плоского живота, які допоможуть вам виглядати молодшими та підтягнутими у свої 40. Їх опублікувало видання eatthis.com.

Після 40 важливо стежити за калорійністю раціону та кількістю спалюваних калорій під час тренувань. Доктор медичних наук Майк Бол зазначає: "Неможливо спрямувати втрату жиру на одну частину тіла, тому досягнення плоского живота залежить від загальної дієти та фітнесу, що призводить до втрати ваги з усіх частин тіла. Однак є вправи, які можуть підтягнути живіт, і їх варто включити у ваш розпорядок".

Кардіо

Доктор Бол наголошує: "Будь-який вид кардіотренувань чудово підходить для спалювання калорій, і це найважливіше, коли ви прагнете схуднути. Незалежно від того, які ваші силові тренування, включіть кардіо у свій тижневий розклад".

Плавання, їзда на велосипеді та біг – чудові варіанти кардіо.

Присідання та хрусти

"Присідання та хрусти – класичні вправи для м'язів живота. У поєднанні зі зниженням ваги вони можуть призвести до плоского живота або навіть до "кубиків"", – говорить доктор Бол.

Для виконання присідань ляжте на землю, покладіть руки за голову і зігніть коліна. Поставте ноги на землю на ширині плечей. Видихніть і за допомогою м’язів пресу підніміть тіло у сидяче положення. Затримайтеся на кілька секунд і видихніть, повертаючись у початкове положення.

Велосипедні кранчі

Велосипедні кранчі допоможуть урізноманітнити тренування. Доктор Бол зазначає: "Вони тренують м’язи пресу, як і звичайні кранчі, але додаткові рухи ногами задіюють більше м’язів і спалюють більше калорій".

Щоб виконати цю вправу, ляжте на підлогу, витягнувши ноги, нижню частину спини притисніть до підлоги, а пальці рук заведіть за голову. Підніміть плечі, одночасно підтягуючи праве коліно до грудей і повертаючи тулуб так, щоб лівий лікоть був близько до правого коліна. Повторіть у зворотному напрямку.

Планка

Багато людей бояться планок, але вони ефективні. "Планки тренують м’язи пресу, без необхідності рухів – ви тренуєте м’язи, утримуючи їх ізометрично скороченими", – пояснює доктор Бол.

Щоб виконати планку, покладіть передпліччя на землю і витягніть ноги. Натисніть на руки, щоб вирівняти тіло. Залишайтеся в цьому положенні, стежте за тим, щоб погляд був спрямований вниз.

Альпініст

Альпініст – чудова вправа з власною вагою. "Після виконання планки переходьте до вправи альпіністів, які залучають багато м’язів по всьому тілу і спалюють калорії", – говорить доктор Бол.

Для виконання цієї вправи почніть з високої планки. Підтягніть праве коліно до грудей, поверніть ногу назад і повторіть з лівим коліном. Продовжуйте чергувати рухи.

Раніше OBOZ.UA розповідав поради, як жінкам позбутися жиру на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.