10 хвилин, які розбавлять ваш ледачий день: прості вправи для покращення фізичної форми

Через певний ритм життя та можливість працювати віддалено, більшість людей відчувають млявість та нехтують фізичними вправами. Проте, навіть якщо у вас бракує часу на візит до спортзалу, ви можете ввести до своєї рутини простий план тренування, який займе всього 10 хвилин на день. 

Щоб покращити свою енергію та надати трохи активності м'язам, слід виконувати прості асани з йоги, для яких вам не потрібно йти до зали та чи мати додаткове приладдя. Як їх виконати, розповіли в Eat This, Not That.

Поза дитини

Якщо у вас є лише трохи часу для тренування, розгорніть килимок для йоги і лягайте в дитячу позу. Ця вправа допомагає розтягнути м'язи стегон та спини. Щоб її виконати, витягніть руки перед собою, покладіть лоб на килимок і зробіть кілька глибоких вдихів та видихів. 

Кішка-корова 

Виконавши позу дитини, переходьте до наступної вправи, де руки розставлені на ширину плечей, а коліна вирівняні зі стегнами. Зробіть глибокий вдих, вигинаючи нижню частину спини і піднімаючи голову (корова). Потім видихніть, втягуючи прес і вигинаючи спину (кішка). Ця вправа допомагає розслабити хребет.

Собака мордою вниз 

Почніть з пози "кішка-корова", а потім перейдіть до пози "собака мордою вниз". Така поза добре розтягує задній ланцюг, підколінні сухожилля, сідниці та спину. Вам необхідно плавно рухатись до верхньої частини килимка та залишитись у нахилі вперед на 1 хвилину, що допоможе заспокоїти тіло. 

Підсонячне привітання 

Далі слід виконувати цю вправу, щоб підвищити серцебиття без надмірного потовиділення. Для напівпривітань почніть з пози гори, піднімаючи руки над головою, нахиляйтеся вперед, торкаючись землі, а потім поверніться у вихідне положення.

РанішеOBOZ.UA розповів, які вправи можна виконувати без спеціального обладнання. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.