Як швидко схуднути: 10-хвилинне тренування на все тіло

Включення силових тренувань у розпорядок дня, разом із щоденною ходьбою та кардіотренуванням приведе вас до омріяного результату. Щоб наростити м'язи та бути завжди у відмінній формі, варто активно рухатися.

Щоб отримати фігуру мрії не обов'язково проводити десятки годин у залі. Достатньо провести інтенсивне тренування вдома чи на свіжому повітрі. Еatthis.com ділиться вправами, для яких необхідно виділити всього 10 хвилин.

Ці вправи охоплюють різні м'язові групи і сприяють підвищенню частоти серцевих скорочень та активізації метаболізму. Для цієї тренувальної системи вам знадобляться лише пара гантелей, і ви готові до старту. Встановіть таймер на 10 хвилин і виконайте якомога більше підходів з наведених нижче вправ.

Присідання з гантелями спереду

Почніть цю вправу з підняття пари гантелей до плечей. Тримайте прес напруженим, відведіть стегна назад і присідайте, поки ваші квадрицепси не стануть паралельними землі. Потім проїжджайте п'ятами і стегнами, щоб піднятися, згинаючи квадрицепси і сідниці на завершення. Виконайте 10 повторень.

Тяга гантелей в нахилі

Поставивши ноги на ширині плечей, відведіть стегна назад і нахиліть тулуб так, щоб ви були нахилені вперед щонайменше на 45 градусів. Напружте прес і підтягніть обидві гантелі до стегон, стискаючи в кінці найширші м'язи. Перед повторенням повністю випряміть руки. Загалом виконайте 10 повторень.

Жим гантелей на плечі

Почніть цю вправу з гантелей на плечах і долонями один до одного. Тримаючи корпус напруженим, а сідниці стиснутими, виштовхуйте гантелі вгору, згинаючи плечі і трицепси вгорі. Опускайте вагу під контролем перед виконанням наступного повторення. Виконайте 10 повторень.

Присідання з підняттям передньої ноги

Поставте робочу ногу на піднесену поверхню. Тримайте груди високо і повільно опускайтеся, поки заднє коліно не торкнеться землі. Добре розтягніть стегна задньої ноги, потім пройдіть через передню п'яту, напружуючи квадрицепси і сідниці на завершення. Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж перейти на іншу. Зробіть 10 повторень кожною ногою.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи з гантелями для зміцнення тіла.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.