Перші кроки для схуднення: що робити, щоб втрачати вагу протягом тижня

Для тих, кому важливо швидко схуднути та впровадити позитивні зміни у своє життя, вже зараз слід виконати певні неочевидні дії. Зокрема, ви можете почати худнути вже цього тижня, якщо включите здорові звички у своє повсякденне життя.

Що це за звички та чим вони корисні, розповіли в Eat This, Not That. Вони допоможуть вам досягти значного покращення здоров’я та зробити фігуру підтягнутою.

Готуйте закуски заздалегідь

Спробуйте планувати, що ви будете їсти більш розумно. Зокрема, ви можете приготувати прості перекуси, наприклад нарізані перець та огірки з крекерами, до яких можна додати поживний хумус.

Виконуйте фізичні вправи щодня 

Обирайте улюблену форму активності та дотримуйтесь графіку виконання вправ для поліпшення метаболізму. Зокрема, ходьба – це простий та ефективний спосіб для спалювання калорій. Достатньо щодня приділяти близько 30 хвилин на фізичну активність, будь-то прогулянка, йога або силові тренування.

Вживайте макроелементи

Додаючи до їжі білки, вуглеводи та жири, ви забезпечуєте себе енергією та значно знижуєте потребу в перекусах. Рекомендується збагати свій раціон морепродуктами, нежирним м’ясом, бобами, яйцями, горіхами, насінням та нежирним молочними продуктами.

Готуйте вдома

Коли ви їсте в ресторані, вам важко контролювати, як було приготоване блюдо. Приготування їжі вдома дозволяє керувати поєднання інгредієнтів та уникати продуктів, що сприяють запаленню та набору ваги. 

РанішеOBOZ.UA розповів, які звички можуть провокувати появу зайвих кілограмів. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.