6 зіркових міксів для покращення здоров’я: що додати до раціону

Коли вам не вистачає часу на повноцінний прийом їжі та ви потребуєте у здоровому перекусі, ви можете обрати для себе декілька здорових поєднань. Це можуть бути горіхи, що є джерелом корисних жирів та мінералів, а також сухофрукти, які місять вітаміни та допомагають регулювати рівень цукру в крові.

Однак, щоб зібрати оптимальну комбінацію з цих продуктів, слід дотримуватись певних рекомендацій. В Eat This, Not That! поділились порадами від дієтологів, які допоможуть вам зібрати оптимальний мікс горіхів та фруктів, що сприятиме процесу схуднення та балансу користі для організму.

Фісташки, сушені вишні та підсмажена кокосова стружка

Це поживна та хрустка суміш, що ідеально підходить для перекусу. Всього 30 фісташок містять близько 100 калорій, несолодка вишня містить клітковину та антиоксиданти, а кокосова стружка додає такому перекусу у здорових жирів, які довше підтримують відчуття ситості. Крім того, цей мікс можна злегка підсолити для отримання більш цікавого смаку.

Мигдаль, чорний шоколад та журавлина

Для перекусу оберіть мигдаль та журавлину, що підсолоджені фруктовим соком, а не цукром. Це забезпечить білок, корисний жир та вітамін С, підтримуючи втрату ваги. Також, ви можете дожати трохи чипсів з темного шоколаду для солодкого смаку без зайвого цукру.

Волоські горіхи та родзинки

Волоські горіхи багаті на омега-3, що корисні для серця, а також можуть зменшувати запалення. Крім того, родзинки, містять клітковину, вітаміни та мінерали. Цю комбінацію з всього двох інгредієнтів легко та швидко приготувати та вживати тоді, коли ви відчуєте голод.

Насіння соняшника, горіх пекан та сушене манго

Для збалансованого міксу змішайте очищене насіння соняшнику та несолоний пекан, щоб зменшити вміст натрію, а також додайте нарізане сушене манго без цукру. Уникайте додаткового цукру, контролюйте порції, а для пікантності — додайте смажені горіхи або нут.

Насіння гарбуза та сушена чорниця

Гарбузове насіння містить білок, здоровий жир та цинк, а чорниця багата на вітаміни С і К, антиоксиданти та клітковину. Така суміш добре збалансована та підтримує здоров'я серця й імунітет. Крім того, чорниця має менше цукру, що робить її хорошим вибором для дієти.

Арахіс та сублімована полуниця

Сублімовані фрукти менше калорійні, додають хрускіт і об'єму порції. Спробуйте поєднати арахіс з такою полуницею, щоб отримати мікс з антиоксидантів, жиру, білка та клітковини.

РанішеOBOZ.UA розповів, які горіхи варто вживати у раціоні.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.