Секрети для любителів бігу: як поліпшити витривалість та швидкість

Ті, хто захоплюєтеся бігом, постійно шукають способи покращити швидкість, витривалість та загальну продуктивність. Наприклад, пробігаючи більше миль щотижня та підраховуючи кроки, ви навчитеся бігати швидше.

Тренування на підйомах також сприяють швидшому бігу. Ще одним секретом є покращення своєї форми. З правильною поставою під час бігу, ваше тіло буде рухатися легше, і вам не доведеться докладати стільки зусиль, пише eatthis.com.

Чарівний продукт для бігунів

Важливою складовою для бігунів є харчування. Дослідження показують, що вибір більш поживних продуктів може прискорити швидкість. Щоденне вживання білка необхідне для нарощування м'язів. Ягоди несуть надзвичайну користь і можуть покращити результати бігуна. Малина, журавлина, чорниця, ожина, агрус та асаї мають величезну поживну цінність і є одними з найкорисніших продуктів для бігунів.

Дієтолог Меліса Пфайстер зазначає, що ягоди містять багато антиоксидантів, вітаміну С, клітковини та низьку калорійність. Вони корисні для серця, допомагають знизити кров'яний тиск та рівень холестерину, а також регулюють частоту серцевих скорочень.

Ягоди мають протизапальні властивості та можуть зменшити м'язовий біль. Дослідження показали, що чорниця може зменшити запалення після інтенсивних вправ. Біопсія м'язів підтвердила ефективність цих ягід у зменшенні болю.

Ягоди хаскап: новий суперпродукт для бігунів

Ще один вартий уваги продукт – ягоди хаскап (медові ягоди). Дослідження Університету Нортумбрії показали, що ці ягоди значно підвищують ефективність бігунів на витривалість. Професор Глін Ховатсон зазначив: "Ці маленькі ягоди допомагають бігунам краще працювати під час виснажливих завдань та підвищують швидкість на дистанції в п'ять кілометрів".

Норма клітковини для бігунів

Чоловікам рекомендується споживати 30-38 грамів клітковини щодня, а жінкам – 21-25 грамів. Клітковину можна отримати з ягід, що робить їх ідеальними для щоденного вживання.

Як включити ягоди у свій раціон?

Меліса Пфайстер підкреслює, що ягоди корисні для всіх, а не тільки для бігунів.

"Ягоди – одні з найкорисніших продуктів. Нам усім потрібне сильне тіло та серце. Чорниця в цьому допоможе. Додавайте ягоди до йогурту, салатів чи пластівців, змішуйте у смузі", – додає Пфайстер.

Незалежно від того, додаєте ви ягоди до сніданку, готуєте смузі чи їсте їх окремо, насолоджуйтесь цими корисними продуктами для зміцнення здоров'я перед наступною пробіжкою.

Раніше OBOZ.UA розповів, які ранкові звички допомагають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.