7 секретів реального схуднення: методи втрати ваги

Підтримка здорового індексу маси тіла важливе не лише для зовнішнього вигляду, а й для вашого довголіття. Таким чином, якщо ваша мета полягає в ефективній втраті жиру, важливо врахувати всі аспекти способу життя.

Що варто їсти, чим займатись та на що звернути увагу під час схуднення? В Eat This, Not That поділились деякими порадами на основі фактів, що допоможуть контролювати втрату ваги.

Перестаньте відстежувати результат на вагах

Замість підрахунку калорій та частого зважування їжі, зосередьтеся на якості продуктів. Це важливіше для вашого здоров'я, ніж точні цифри на вагах, що можуть змінюватись з різних причин або зовсім стояти на місці.

Не моріть себе голодом

Щоб ваша дієта була ефективною, важливо уникати голоду. Це досягається завдяки підтримці дієтологів, які використовують перевірені методи об'ємного харчування та контролю калорій.

Віддайте перевагу сталому, здоровому харчуванню, а не голодним дієтам

Втрата ваги має бути здоровою. Низьковуглеводні дієти можуть допомогти схуднути, але їх довгострокова ефективність та безпека не завжди підтверджені. Вибирайте дієту, яка забезпечує стійкість та здоров'я для досягнення найкращих результатів.

Схуднення — це не лише про їжу

Щоб ефективно схуднути, необхідно змінити свій спосіб життя, що включатиме якісний сон, фізичну активність, управління стресом та здорову дієту. Важливо, щоб всі ці складові були узгоджені, тож сфокусуйтесь на реалістичних та стійких змінах, що охоплюють всі ці аспекти.

Висипайтеся

Поганий сон викликає стрес та підвищує рівень кортизолу, що впливає на реакцію інсуліну. Це може ускладнити процес схуднення, а тому намагайтеся покращити якість сну для кращих результатів у контролі ваги.

Рухайся щодня

Щоб підтримувати здоровий спосіб життя, займайтеся фізичними вправами кілька разів на тиждень. Також, ставте овочі на перше місце в раціоні та уникайте їжі після вечері. Зосередьтеся на позитивних відчуттях після тренування, мотивуючи себе продовжувати заняття.

Керуйте стресом та змінюйте своє мислення

Їжа може бути способом боротьби зі стресом, але це лише тимчасове рішення, що може негативно вплинути на здоров'я та вагу. Краще знайти інші методи, такі як прогулянки, біг на свіжому повітрі або прослуховування книг.

РанішеOBOZ.UA розповів, які звички можуть допомогти схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.