Тренування з опорною стрічкою: як позбутись від жиру в нижній частині живота

Щоб зменшити жир внизу живота, важливо інтегрувати у свої заняття силові та кардіотренування з опорною стрічкою, а також дотримуватись дієти з білками, клітковиною та дефіцитом калорій. Ці зміни допоможуть зменшити жир, покращити фігуру та зміцнити нижню частину живота. 

Основна частина тренування повинна складатися з вправ, що спалюють калорії та формують м’язи, а завершити заняття можна спеціальними вправами для нижньої частини живота. Які вправи зі стрічкою варто виконати для покращення фігури, розповіли в Eat This, Not That.

Гірські альпіністи 

Щоб почати тренування з групою альпіністів, обмотайте гумову стрічку навколо міцної жердини чи перекладини та натягніть її. Встаньте всередині стрічки, віджимайтеся, тримаючи прес напруженим та по черзі підтягайте коліна до грудей. Виконайте 3 підходи по 10 повторень для кожної ноги.

"Dead Bugs" з гумовою стрічкою

Спробуйте варіант "Мертвих жуків" зі стрічкою опору. Для цього обмотайте стрічку навколо балки на висоті 60-90 см та ляжте на спину, тримаючи руки на стрічці. З напруженим пресом та зігнутими колінами, витягуйте одну ногу, поки вона не буде трохи над землею. Потім поверніть у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 8 повторень на кожну ногу.

Бічна планка з підтягуванням стрічки

Обмотайте стрічку опору навколо міцної балки та прийміть бокову планку, тримаючись за стрічку однією рукою. Тягніть стрічку до себе, тримаючи прес і сідниці напруженими та випрямляйте руку між підходами. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну сторону.

Підтягування знизу вверх

Обмотайте стрічку опору навколо міцної балки та візьміть її у верхню руку, прийнявши бокову планку. Тягніть стрічку до себе, тримаючи прес та сідниці напруженими, а потім повністю розпрямляйте руку. Виконайте 3 підходи по 10 повторень з кожної сторони.

РанішеOBOZ.UA розповів, про найкращі вправи від жиру на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.