Бігова доріжка чи велотренажер: як обрати найкращий кардіотренажер для схуднення

Для схуднення можна обрати бігову доріжку або велотренажер, оскільки обидва ці варіанти мають вагомі переваги. Бігова доріжка спалює більше калорій та покращує загальну фізичну форму, а велотренажер надає меншого навантаження на суглоби, що також ефективно спалює калорії. 

Фінальний вибір залежить від ваших особистих уподобань та цілей. Пропонуємо ознайомитись з інформацією від Eat This, Not That, щоб дізнатись, що саме відповідає вашим потребам: інтенсивність тренувань чи менше навантаження на суглоби.

Переваги бігової доріжки 

Вправи на біговій доріжці допомагають не тільки скинути кілограми, але й покращити форму тіла. Вони пропонують різноманітні рівні навантаження: від спринтів до підйомів та неквапливих пробіжок. Це забезпечує ефективний тренінг з можливістю змінювати інтенсивність.

Метаболізм і витрата калорій: Вправи на біговій доріжці ефективно спалюють калорії завдяки регулюванню швидкості, нахилу та тривалості тренування. Вища інтенсивність вправ призводить до більшого витрачання калорій.

Індивідуальна інтенсивність: Бігові доріжки дозволяють налаштовувати швидкість і нахил, що дає змогу адаптувати тренування до вашого рівня підготовки та цілей. Це підходить як для новачків, так і для досвідчених спортсменів.

Сприяє послідовності: Біг на біговій доріжці забезпечує контрольоване середовище для тренувань, що дозволяє легко дотримуватися режиму незалежно від зовнішніх умов.

Різноманітні варіанти тренувань: Бігові доріжки пропонують різні види вправ, такі як інтервальні тренування, підйоми та біг на витривалість, що запобігає монотонності та підтримує мотивацію. Крім того, обважнений жилет може додатково підвищити ефективність тренування.

Переваги велотренажера 

Стаціонарні велосипеди ефективно допомагають схуднути та поліпшити фізичну форму. Вони пропонують різноманітні тренування, від інтервальних до постійних поїздок, що дозволяє тренуватися вдома чи в залі. Це зручний і універсальний варіант для покращення метаболізму та фізичної підготовки.

Посилення спалювання калорій: Велотренажери ефективно спалюють калорії завдяки варіаціям у рівні опору, темпі та тривалості тренування, що сприяє швидкій втраті ваги.

Регульований опір: Можливість налаштовувати опір дозволяє адаптувати тренування до рівня фізичної підготовки та цілей, що підвищує ефективність спалювання калорій та навантаження на м’язи ніг.

Послідовне середовище для тренувань: Стаціонарний велотренажер забезпечує стабільні умови для тренувань, незалежно від зовнішніх факторів, таких як погода чи час.

Універсальність у тренуваннях: Велотренажери пропонують різноманітні тренування, включаючи інтервальні, підйоми та на витривалість, що допомагає уникнути монотонності та підтримує мотивацію.

Зосередженість на нижній частині тіла: Регулярні тренування на велотренажері зміцнюють м’язи нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки, покращуючи витривалість і функціональну форму.

Що краще обрати для схуднення? 

Бігові доріжки забезпечують кращий метаболізм, завдяки залученню кількох груп м’язів, на відміну від стаціонарного велосипеда, який фокусується на нижній частині тіла. Таким чином, бігові доріжки пропонують більше варіантів тренувань та модифікацій, а стаціонарні велосипеди мають обмежений діапазон інтенсивності, хоча їх також можна регулювати. Вибір між ними залежить від ваших уподобань та мотивації. Однак, важливо підтримувати регулярність занять для досягнення результатів.

Бігова доріжка:

1. Високоінтенсивні кардіо вправи залучають кілька груп м’язів, включаючи ноги та м’язи кора.
2. Це тренування пропонує широкий діапазон інтенсивності тренувань, від швидкої ходьби до спринту, а також можливість регулювання нахилу для додаткового навантаження.
3. Це дозволяє спалювати більше калорій за одне заняття завдяки високій навантаженості та залученню великих м’язових груп.

Велотренажер:

1. Серцево-судинні вправи з низьким навантаженням менше навантажують суглоби, ніж бігова доріжка.
2. Вправи на цьому тренажері зосереджені на тренуванні квадрицепсів, підколінних сухожиль, сідниць і литок.
3. Регульовані рівні опору дозволяють адаптувати інтенсивність до індивідуальних потреб.
4. Це хороше рішення для людей із проблемами суглобів або при відновленні після травм, завдяки щадному навантаженню.
5. Велотренажер також підходить для тих, хто має проблеми з болем у спині або рівновагою, адже має сидіння.

РанішеOBOZ.UA розповів, який тренажер обрати для тренувань.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.